النظام الغذائي البطيخ - جوهر والفوائد والأضرار والخيارات

البطيخ له مذاق ممتاز ، لكن بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المنتج على العديد من الفيتامينات وله العديد من الخصائص المفيدة. أولا ، البطيخ يمكن أن يحسن الهضم. إذا كنت تتناول شيئًا من الدهون وتريد تخفيف هذه الثقل في المعدة ، فستجعلك بضع قطع من الفاكهة تشعر بتحسن كبير.

بسبب المحتوى الصغير من السعرات الحرارية ، والذي يمثل 90٪ ماء ، غالبًا ما يستخدم البطيخ كمنتج رئيسي للغذاء. لا يؤثر استخدام الجنين على عمل الأعضاء الداخلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالة الجلد التي تصبح صحية وتتخلص من التهاب الجلد.

البطيخ أيضا الخصائص التالية:

  • يساعد على استعادة القوة والطاقة.
  • يحسن تخثر الدم.
  • لا يعطي تطور السرطان.
  • يساعد في التخلص من الديدان.
  • ينشئ تبادل المياه.
  • ينظف الكلى من المواد الضارة.
  • يمنع تصلب الشرايين.
  • يحسن التركيز والذاكرة.
  • يعزز إفراز السموم.
  • يساعد على التغلب على مشكلة الإمساك.
  • هتافات تصل.
  • يزيل الانتفاخ عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

على الرغم من المزايا المذكورة أعلاه لاستخدام البطيخ ، يجب التعامل مع هذا المنتج بحذر:
  • مرضى السكري. تتركز كمية عالية من السكر في البطيخ ، وهو أمر سلبي للغاية بالنسبة لمريض السكري.
  • النساء أثناء الرضاعة.
  • مع مرض في الجهاز الهضمي من خلال مسببات الأمراض المعدية.
  • مع مشاكل في الكبد.

السعرات الحرارية وتكوين المنتج

البطيخ هو ثمرة منخفضة السعرات ، على الرغم من ذلك ، فهو قادر على إعطاء الجسم طاقة إضافية بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات. لكل 100 غرام من المنتج يسقط 2 غرام من البروتين ، 3 غرام من الدهون و 30 غرام من الكربوهيدرات.

إذا كانت الفاكهة التي يبلغ وزنها 100 غرام لها قيمة حرارية تبلغ 35 سعرة حرارية ، فإن المحتوى من السعرات الحرارية للبطيخ المتوسط ​​يبلغ حوالي 1330 سعرة حرارية.

يحتوي البطيخ أيضًا على ألياف غذائية (0.9 جم) ، أحماض عضوية (0.1 جم) ، أحماض دهنية غير مشبعة ومشبعة (0.2 جم لكل منهما) ، سائل (91 جم). ناهيك عن وجود حمض الأسكوربيك وفيتامينات المجموعة ب ، بيتا كاروتين ، PP ، فيتامين E ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، الكلور ، الفسفور ، الكبريت ، الزنك ، الحديد والمنغنيز.

النظام الغذائي البطيخ وخيارات النظام الغذائي

يعتبر برنامج فقدان الوزن من البطيخ مثالياً للأشخاص الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا بسبب الرغبة المستمرة في تناول شيء ما ، لأنه مع ذلك لن تشعر بالجوع لمدة ساعتين بعد تناول المنتج الرئيسي.

استنادًا إلى حقيقة أن الجنين يساعد في تطهير الجسم من منتجات التسوس ، والمواد الضارة المختلفة والخبث ، يمكن لفقدان الوزن أن يلاحظ بالفعل التأثير في اليوم الأول ، والذي تم إصلاحه لاحقًا ، إذا تم الالتزام بقواعد التغذية السليمة. أثناء فقدان الوزن ، من الأفضل استخدام البطيخ ليس كإضافة إلى الطعام الرئيسي ، ولكن كطبق منفصل.

لفقدان الوزن ، اختر ثمار ناضجة وعطرة. ضع في اعتبارك ، يوجد عدد كبير من الأصناف من هذا المنتج ، يتميز كل منها بتكوينه وخصائصه. أحد أكثر أنواع النضوج شيوعًا وأوائلها هو المزارع الجماعي - فاكهة صفراء مستديرة ذات رائحة فريدة من نوعها. كما أنه يحتوي على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية ، ولكن تكوينه هو أدنى من الأنواع الأخرى. البطيخ طوربيد لديه رائحة حساسة وطعم الحلو للغاية ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.

النظام الغذائي ليوم واحد

إذا كنت ترغب في تصحيح الرقم في يوم واحد ، وفقدان الوزن بنسبة 700-1000 غرام ، يمكنك استخدام البطيخ الذي يزن حوالي 1-1.5 كجم لهذا الغرض. قطع الفاكهة إلى 5-6 قطع وتناول الطعام على فترات منتظمة. أما بالنسبة للمنتجات الأخرى ، فهي في الحظر. كمشروبات ، يمكنك استخدام مياه الشرب دون غاز والشاي الأخضر بدون سكر.

طريقة فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام: القائمة

هناك نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام ، يُسمح خلاله ببّ البطيخ والماء فقط. لكن بما أن هذا البرنامج يسبب الكثير من التوتر للجسم ، فمن الأفضل مراعاة نظام التخلص من السموم ، والذي تم تصميمه أيضًا لمدة ثلاثة أيام ، ولكنه لا يشمل استهلاك البطيخ فحسب ، بل وأيضًا المنتجات المفيدة الأخرى. خلال هذه الأيام ، ستفقد من 2 إلى 3 كجم من دهون الجسم. لتقوية الجسم ، يوصى باستخدام مجمعات الفيتامينات الخاصة المتوازية.

    يوم واحد يتم وضع حوالي 450 غرام من لحم البطيخ الناضج على الفطور. بعد بضع ساعات ، اصنع سلطة 300 جرام من البطيخ والتفاح الأخضر ، وشرب كوبًا من الشاي الأخضر غير المحلى. البطيخ يعتمد على الغداء (450 جم) ، إلى جانب 30 غرام من الجبن القاسي. كوجبة خفيفة بعد الظهر ، تناولي كيوي واحد وشرب كوبًا من الشاي الأخضر. لتناول العشاء ، كرر جزء من الفاكهة الحلوة وأضف إليها 100 غرام من الجبن مع الحد الأدنى من الدهون. بعد بضع ساعات ، استمتع بقطعة من البطيخ مرة أخرى.

يومان ابدأ صباحك بقطعة من البطيخ (450 جم) ، وصنع طبق الكيوي والبطيخ بمبلغ 250 غ لتناول الإفطار الثاني ، ويُسمح بتناول قطعة خبز مصنوعة من دقيق خشن. تتكون الوجبة الرئيسية من الجبن الصلب بكمية 30 جم ولب الفاكهة الحلوة بنفس المقدار من 450 جم ، والذي يجب تناوله في منتصف فترة ما بعد الظهيرة والعشاء. الاستعداد للعشاء جزء من 200 غرام سلطة الخضار الطازجة

  • 3 يوم الإفطار في اليوم الثالث من النظام الغذائي مشابه لفطور اليوم الثاني. قبل تناول الطعام بساعات قليلة ، تناول جزءًا من 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء دون إضافة الملح والزيت ، وشرب أيضًا كوبًا من الشاي الأخضر. في الغداء ، اعتمد قطعتين من الخبز أو الدجاج المسلوق أو فيليه الديك الرومي (100 غرام) ، وتمتع لاحقًا بلب البطيخ (450 جم). في المساء ، تناول وجبة من 250 غرام من سلطة الخضار الطازجة وبعض شرائح البطيخ.
  • النظام الغذائي لمدة سبعة أيام: القائمة

    بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون التأكيد على أجسادهم ، ولكنهم يرغبون في ضبط شكل أجسامهم ، هناك برنامج لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام ، ونتيجة لذلك يمكنك أن تفقد 4-5 كجم من الوزن الزائد. بالإضافة إلى البطيخ الناضج (لا يقل عن 1 كجم يوميًا) ، يجب عليك الالتزام بالنظام الغذائي التالي:

      1 و 4 يوم. للغداء ، طهي 200 غرام من سلطة شرائح الخيار والطماطم والبصل والفلفل الحلو. استخدم القليل من زيت الزيتون كضمادة. في المساء ، قبل 3-4 ساعات على الأقل من وقت النوم ، تناول 250 غرام من الأرز المطبوخ مع صلصة الصويا وعصير الليمون.

    2 و 5 يوم. بالنسبة للغداء ، تمامًا كما في الإصدار السابق ، قم بإعداد سلطة بمبلغ 200 غرام ، فقط من الخيار والخضر والملفوف ، وقم بتتبيلها بعصير التفاح والليمون. لتناول العشاء ، يُسمح حرفيًا بحوالي 150 جم من سمك السلمون الوردي المغلي أو سمك القد.

    3 و 6 أيام. مرة أخرى ، استمتع بسلطة الخضار المصنوعة من الجزر والبنجر المسلوق والخيار الطازج والأعشاب والثوم وملعقة كبيرة واحدة. ملاعق من القشدة الحامضة وعصير الليمون. غلي 250 غ من الأرز على العشاء ، املأ الطبق بعصير التفاح.

  • 7 يوم مزيج جذر الكرفس والخيار والأفوكادو لتناول العشاء. يمكنك ملء الطبق بملعقة من زيت الزيتون. بالنسبة للعشاء ، تُخبز شرائح الدجاج في الفرن وتناول 150 غ من هناك.

  • كل يوم ، لا تنس أن تأكل لحم البطيخ الناضج. يجب أن يتم الاستقبال الأخير لهذا الجنين في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل وقت النوم.

    يتميز النظام الغذائي

    بادئ ذي بدء ، نظام البطيخ لانقاص الوزن هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل يوم واحد دون الحلوى ، أي للحلويات. إلى جانب حقيقة أن البطيخ هو التوت مفيدة ومغذية ، فإنه يعوض أيضا عن النقص في الحلو. علاوة على ذلك ، فإن عدم تجربة نظام غذائي في موسم البطيخ سيكون مجرد جريمة ، لذلك دعونا نتعرف بسرعة على قواعد الحفاظ على هذا النظام الغذائي العصير.

    ليس من الصعب اتباع حمية البطيخ ، لأن هذا التوت العصير يغذي الجسم بسرعة ، ويمنع الجوع ، ويزيل بنشاط السموم والسموم والسوائل الزائدة والكوليسترول السيئ من الجسم. وبالتالي ، مع مراعاة حمية البطيخ ، فإنك لا تخسر وزنك فحسب ، بل تحسن أيضًا حالة بشرتك وصحتك العامة بشكل ملحوظ. أيضا ، يوصى باستخدام حمية البطيخ من قبل النساء اللاتي يعانين من الإمساك ، لأن هذا التوت له تأثير ملين خفيف. حسنًا ، إذا قررت التمسك بحمية البطيخ أثناء الاسترخاء على البحر ، فعندئذ يكون لديك تان. وبالطبع ، لا تنسى أن البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية.

    يمكن استخدام نظام البطيخ بعدة طرق: قضاء يوم صيام لنفسك ، أو التمسك بنظام غذائي قصير الأجل أو اتباع نظام غذائي بطيخ أسبوعي لفقدان الوزن.

    إذا قررت فقدان كمية صغيرة من الوزن وطرد المياه الزائدة من الجسم ، فإن يوم التفريغ على البطيخ سيكون خيارًا مثاليًا لك. على مدار اليوم ، يوصى باستخدام كيلوغرام ونصف من لب البطيخ العصير ، وتقسيمه إلى 5-6 جرعات وشرب المياه المعدنية الغازية. يجب استبعاد بقية الطعام من النظام الغذائي.

    يمكن تمديد عملية التفريغ هذه لمدة ثلاثة أيام ، ولكنها تضيف بالفعل إلى النظام الغذائي سلطات الخضار والفواكه ، وكذلك منتجات الألبان. ومع ذلك ، إذا قررت التخلص من 4-5 كجم من الوزن الزائد ، إلا أننا نقترح عليك تجربة نظام البطيخ لمدة أسبوع. أساس النظام الغذائي ، حسب اعتقادك ، هو استخدام البطيخ ، لكن القائمة تشمل أيضًا الأرز وكمية صغيرة من الخبز والحنطة السوداء وسلطة الخضار. ستسمح لك هذه القائمة منخفضة السعرات الحرارية بفقدان الوزن بسرعة ودون الشعور المؤلم بالجوع. حسنًا ، قائمة أكثر تفصيلًا ليوم واحد من هذا الإصدار من نظام البطيخ ، سوف نقدم المزيد.

    النظام الغذائي القائمة البطيخ

    لذلك ، قائمة نظام البطيخ ، المحسوبة لمدة 7 أيام ، هي كما يلي:

    • وجبة الإفطار: 400 غرام لب البطيخ ، البرتقال الطازج أو الشاي الأخضر بدون سكر ،
    • الغداء: جزء صغير من الأرز البني ،
    • بعد ساعة من الغداء: 400 غرام لب البطيخ ،
    • الغداء: خبز كامل الحبوب وسندويش جبن قليل الدسم وفنجان من الشاي الأخضر ،
    • العشاء: جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق ، سلطة من الخضروات الطازجة ،
    • ليلا: كوب من الكفير.

    إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي البطيخ

    الميزة التي لا يمكن إنكارها لنظام البطيخ هي سهولة استخدامه وكفاءته العالية. تستمتع فقط بتوتك المفضل بينما تخسر وزنك! حسنا ، ماذا يمكن أن يكون أجمل؟ ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتائج جيدة ، يجب الحفاظ على النظام الغذائي من البداية إلى النهاية وضبط النظام الغذائي في المستقبل ، والقضاء على الأطعمة الضارة من النظام الغذائي.

    فيما يتعلق بأوجه القصور في النظام الغذائي ، من المهم ملاحظة أن البطيخ لا يتم دمجه مع أي منتجات أخرى ، لذلك تحتاج إلى تناوله بشكل منفصل. لاحظ أيضًا أن البطيخ له تأثير مدر للبول.

    هو بطلان النظام الغذائي البطيخ أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ومشاكل في الجهاز البولي. لذلك ، قبل تطبيق النظام الغذائي ، تأكد من استشارة الطبيب.

    بشكل عام ، نظام البطيخ مثير جدًا ، لذلك يستحق اهتمام كل واحد منا.

    جوهر النظام الغذائي البطيخ

    البطيخ هو ثمرة معروفة ولذيذة وصحية. الناس سعداء لاستخدامه في النظام الغذائي ، حتى من دون توصيات خبراء التغذية. هذا هو واحد من المنتجات القليلة التي تم دمج ذوقها الناجح مع الخصائص المفيدة.

    قريب من اليقطين والخيار ، والبطيخ مع العديد من أوجه التشابه مع هذه الخضروات:

    • يحتوي على كمية كبيرة من الماء
    • أنه يحتوي على الألياف النباتية ،
    • يحتوي على الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والأحماض الدهنية غير المشبعة ،
    • المستخدمة في الشكل الخام وفي الأطباق بعد الطهي (الحرارية أو الأنزيمية) ،
    • ينمو على مساحات واسعة ، ويتم نقلها بشكل جيد ،
    • يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية - من 30 إلى 38 سعرة حرارية / 100 غرام ، وهذا يتوقف على تنوع ودرجة النضج.

    في هذه الحالة ، تتمتع الفاكهة بطعم أكثر ثراءً من نظرائها ، وأكثر ثراءً في تكوين الكربوهيدرات. هذا المزيج من الخصائص يحدد تأثير استخدام نظام البطيخ.

    مزاياه الرئيسية هي:

    1. كفاءة عالية. حسب أسباب ظهور الوزن الزائد في أسبوع واحد من تناول البطيخ ، ينخفض ​​وزن الجسم بمقدار 3-10 كجم.
    2. نتيجة سريعة - يتم تقليل الوزن بالفعل بعد أول يومين.
    3. قابلية جيدة. البطيخ حلوى لذيذة. اتباع نظام غذائي يعتمد على ذلك هو التسامح بسهولة.
    4. الاحتفال دون أخطاء حتى وقت طويل. غالبًا ما يتم انتهاك القرود النباتية (الخيار ، البطيخ) بسبب ضعف ذوقها وشعورها المستمر بالجوع. لوحظ حمية البطيخ بعناية. يتم الجمع بين الأذواق الموجودة فيه والشعور المستمر بالتشبع ، مما يساعد على مراقبة النظام الغذائي.
    5. وظيفة الأمعاء العادية. الوجبات الغذائية للبروتين غالبا ما تؤدي إلى الإمساك. واستخدام البطيخ يحفز الأمعاء.
    6. تقسيم نشط للأنسجة الدهنية. إن المحتوى العالي من الأحماض العضوية والألياف والغياب الكامل للزيوت في الثمار يعيد ترتيب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم لاستخدام الدهون الخاصة به. أي أن فقدان الوزن لا يحدث فقط من إفراغ الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة. عند استخدام البطيخ ، يتم حرق رواسب الدهون الزائدة.

    كيفية اختيار الفاكهة المناسبة؟

    المنتج الوحيد للحمية هو البطيخ. ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا التسامح مع تغيير المدخول الغذائي يعتمد بشكل مباشر على جودته وتنوعه. ما الفاكهة لشراء؟

    هذه النصائح الأربعة ستساعدك في اختيار البطيخ الصحيح:

    1. شراء الفواكه الموسمية. إذا ظهرت البطيخ فقط على المنضدة ، فإن جعلها أساس النظام الغذائي غير آمن. هذه الثمار ليست فقط أقل ثمارًا لشهري أغسطس وسبتمبر ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على مواد مضافة تسرع النضوج. وهذا ضرر خطير على الصحة.
    2. اختيار الفواكه الجودة. لا تشتري البطيخ بالخدوش والبقع والشكل غير المنتظم والضرر. لينة إلى ثمار اللمس أيضا ترك على العداد.
    3. استخدام مجموعة متنوعة "مزرعة الجماعية". هذه هي ثمار صغيرة من اللون الأصفر مع الظل الأخضر أو ​​البرتقالي. في بعض الأحيان هناك نمط شبكة على سطح أملس. وزن البطيخ هو 1-1.5 كجم. يكفي لمدة 1 يوم حمية. في الوقت نفسه ، يحتفظ محتوى السكر (9-11 ٪) بهذا التنوع في الإفرازات الغذائية.
    4. اضغط برفق على الفاكهة. الأفضل البطيخ بصوت مكتوم. إذا سمعت رنينًا ، فسيتمزق هذا الجنين في وقت مبكر جدًا ويكون استخدامه محفوفًا بعسر الهضم.

    يرجى ملاحظة أن لا رائحة ولا شدة نمط شبكة لها أي علاقة بجودة ونضج الفاكهة! أنها تعتمد على المنطقة ونوع المنتج الذي يتم شراؤه. إن النكهة الكاملة النكهة المغطاة بالكامل بشبكة يمكن أن تتحول بسهولة إلى أن تكون غير ناضجة ومائية..

    يوصي بعض خبراء التغذية باستخدام أنواع مختلفة من البطيخ. إنه ينوع الذوق ، لكنه لا يؤثر على تكوين الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والعظمى. إذا لم يكن هدف النظام الغذائي هو التفريغ ، ولكن فقدان الوزن ، انتبه إلى محتوى الكربوهيدرات. لا ينبغي لك اختيار أصناف عالية السكر (تشاردتشو ، إثيوبية ، إلخ).

    فوائد حمية البطيخ

    البطيخ - مخزن حقيقي من المواد الغذائية. أنه يحتوي على الفيتامينات والمواد النشطة بيولوجيا ، والعناصر النزرة ، الخ

    تكوين الثمار الناضجة من البطيخ (لكل 100 غرام):

    مادة

    عدد

    ماء90 جم السعرات الحرارية30-38 سعر حراري البروتينات0.6 - 1 غرام الدهون0 - 0.3 جم الكربوهيدرات7 - 9 جم الأحماض العضوية0.15 - 0.25 جم بوتاسيوم115 - 120 ملغ الكلور50 ملغ صوديوم33 ملغ الكلسيوم17 ملغ المغنيسيوم14 ملغ الفوسفور13 ملغ كبريت11 ملغ حديد1 ملغ زنك90 ملغ نحاس46 ملغ المنغنيز34 ملغ الفلور21 ملغ A67 ميكروغرام B10.03 - 0.05 ملغ B20.03 - 0.05 ملغ B50.18 - 0.22 ملغ B60.05 - 0.07 ملغ C18-22 ملغ E0.1 ملغ PP0.5 ملغ حمض الفوليك6 مكغ

    التأثير الرئيسي للبطيخ على الجسم:

    1. تأثير مدر للبول. البطيخ ليس فقط يتكون من الماء ، الذي يفرز في البول ، ولكن أيضا يخفف الجسم من السوائل الزائدة. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين المعرضين للوذمة والذين هم في فترة إعادة التأهيل (بعد المرض والإصابة والولادة).
    2. تحفيز الجهاز الهضمي.الإفراج المنتظم عن الأمعاء مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يتميز نظامهم الغذائي الأساسي بزيادة محتوى البروتين (رفع الأثقال ، وممثلو رياضات القوة).
    3. آثار إيجابية على الجهاز العصبي. مظهر ورائحة وطعم البطيخ لها تأثير نفسي إيجابي. أيضا تحسين الرصاص المزاج في تكوين مادة الفاكهة. تأثيرها يمكن مقارنته بـ "تأثير الشوكولاتة" ، لكنه لا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
    4. الإعفاء من السموم. هذا التأثير مهم بشكل خاص للرياضيين الذين تناولوا العقاقير (المضادات الحيوية ، الأدوية المضادة للالتهابات ، إلخ) الذين عانوا من إصابات (خاصة بعد الجراحة).
    5. تحفيز مناعة. يزيد نظام البطيخ من مقاومة الجسم للعدوى خلال فترة التدريب.

    خيارات لحمية البطيخ

    في قائمة الرياضيين ، يتم تقديم البطيخ معزولة (حمية أحادية) أو بالاشتراك مع منتجات أخرى. الإضافات الناجحة بشكل خاص إلى قاعدة البطيخ هي المحاصيل ذات الصلة (القرع والخيار والبطيخ). أقل شيوعا ، يتم إدخال الكفير والجبن والحبوب في النظام الغذائي.

    مونوديت لمدة 3 أيام

    هذا هو الخيار الأكثر فعالية. لها نتيجة سريعة وملموسة. في الوقت نفسه ، يصعب حمله ويمتاز بكل ميزات الأنظمة الغذائية الأحادية. خلال اليوم يمكنك أن تأكل 1.2 - 1.5 كجم من البطيخ في شكل خام أو غير مذاب. الفواكه المجففة أقل استخدامًا.

    البطيخ مقسمة إلى 4 - 6 حصص. بين الوجبات يجب أن تكون نفس الفواصل الزمنية. من المقرر تناول وجبة العشاء بنظام غذائي أحادي قبل 4 ساعات من النوم. إذا أهملنا هذه القاعدة ، فإن التأثيرات المدرة للبول والملينة للمنتج ستقطع مرارًا وتكرارًا بقية الليل. سيؤثر هذا على حالة الرياضي وفعالية التدريب. وضع الشرب (1.7 - 2.3 لتر). يتكون من الماء العادي بدون غاز وشاي الأعشاب.

    يرجى ملاحظة أن هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من تناول البروتينات والدهون. لذلك ، لا ينصح بزيادة مدتها دون استشارة الطبيب.

    إن فقدان الوزن مع النظام الغذائي الأحادي أكثر وضوحًا من مزيج الفواكه مع المنتجات الأخرى. لذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ في عطلة نهاية الأسبوع من أجل الحصول على الوقت للتكيف مع الآثار ملين ومدر للبول من النظام الغذائي الجديد.

    إذا تسبب هذا النظام الغذائي في حدوث إسهال شديد أو دوخة أو خفقان أو أي آثار أخرى تضعف الرفاه بشكل كبير ، فيجب إيقافه واستشارة الطبيب.

    الجمع بين النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام

    بالإضافة إلى المكون الأساسي (البطيخ) ، تشمل هذه الحصة مكونات إضافية (الفواكه والخضروات ومنتجات الحليب المخمر). إن إثراء النظام الغذائي بنكهات مختلفة يجعله أكثر تنوعًا. يساهم التحمل الأفضل في مقدمة قائمة المنتجات الحيوانية بسبب محتواها من البروتين والدهون.

    قائمة عينة لمدة 3 أيام:

    3 يوم

    يوم واحديومان
    فطورلب البطيخ (400 - 500 غرام)لب البطيخ (400 - 500 غرام)لب البطيخ (400 - 500 غرام)
    الإفطار الثاني1. سلطة البطيخ + التفاح 1: 1 (300-360 جم) دون خلع الملابس.

    2. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. سلطة البطيخ + الكيوي 1: 1 (220-260 جم) دون خلع الملابس أو في صلصة الكفير.

    2. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. سلطة البطيخ + التوت 1: 1 (330-360 جم) دون خلع الملابس أو في صلصة الكفير.

    2. شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.

    3. شاي الأعشاب بدون سكر.

    غداء1. لب البطيخ (340-360 جم) مع رقائق الجبن (20-30 جم).

    2. شريحة من نخالة الخبز.

    3. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. لب البطيخ (340-360 جم) مع ملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم (34-40 جم).

    2. شريحة من الخبز الداكن.

    3. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. مرق الخضار غير مملح (200 غرام).

    2. سلطة البطيخ + الجزر المبشور 1: 1 (200 غرام).

    3. شريحة من نخالة الخبز.

    شاي بعد الظهر1. الكيوي متوسط ​​الحجم.

    2. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. أبل متوسطة الحجم.

    2. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. الكمثرى المتوسطة الحجم.

    2. شاي الأعشاب بدون سكر.

    العشاء1. الجبن المنزلية 0.1-1 ٪ (100 غرام).

    2. لب البطيخ (400 غرام).

    3. شاي الأعشاب بدون سكر.

    1. خيار سلطة خضار طازجة + طماطم + فلفل بلغاري 2: 2: 1 (200 جم) بزيت الزيتون.

    2. لب البطيخ (200 غرام).

    3. الشاي الأخضر بدون سكر.

    1. الخس + سلطة الخيار 1: 1 (300 غرام) مع زيت الزيتون.

    2. لب البطيخ (100 غرام).

    3. شاي الأعشاب بدون سكر.

    تنقية النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام

    والغرض من هذا النظام الغذائي هو إطلاق الأمعاء من السموم والسموم. ينظم عملية الهضم ويصبح الخطوة الأولى لتطبيع الوزن. ابدأ يومك مع كوب من الماء مع عصير الليمون. أنه يحفز الأمعاء.

    تتكون القائمة من البطيخ ومكونات إضافية مسموح بها بنسبة 1: 1. تعطى الأفضلية للنباتات الغنية بالألياف والأطعمة الحيوانية الخالية من الدهون.

    • الفواكه النيئة
    • الحبوب المسلوقة (دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز) ،
    • الخضار النيئة ، المطهية والمسلوقة ،
    • صدر دجاج ، لحم بتلو مسلوق ،
    • سمك هزيل
    • منتجات الألبان إلى 1 ٪ من الدهون ،
    • مرق (الخضار واللحوم الثانوية أو الأسماك) ،
    • الخبز (النخالة أو الحبوب الكاملة) ،
    • الزيوت النباتية غير المكررة.

    يمكن تضمين البطيخ في كل وجبة مع منتجات أخرى أو استخدامها دون إضافات مثل وجبة الإفطار والعشاء. مناسبة لتناول وجبات خفيفة من الجزر أو الفاكهة (التفاح ، البرقوق ، المشمش ، البطيخ) ، المجففة بدون زيت.

    يتكون وضع الشرب من 1 لتر من الماء بدون غاز و 1 لتر من السوائل الأخرى (الشاي مع الليمون ، مرق الكلب ، عصائر الخضار).

    يرجى ملاحظة أن جميع الأطباق يتم إعدادها دون إضافة الملح!

    النظام الغذائي الأسبوعي

    هذا الخيار متنوع وجيد التحمل. أنها ليست صارمة مثل النظام الغذائي أحادي ، وليس منخفضة السعرات الحرارية مثل التطهير. تحتوي قائمة الأسبوع على المزيد من البروتين والدهون. انها أفضل متوازنة. النظام الغذائي الأسبوعي يقلل الوزن بشكل أسوأ (يصل إلى 3 كجم) ، لكنه يبقى في الوقت نفسه عند المستوى الذي تم الوصول إليه لفترة أطول. يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي الكلاسيكي ، حيث لا توجد الأطعمة الدهنية ، ويتم استبدال الحلويات بالبطيخ.

    يتكون الإفطار من الحبوب مع قطع البطيخ أو التفاح أو الصلصة الخفيفة (صلصة الصويا ، الكفير 0.1٪). غداء من الشوربة مع الأسماك الخالية من الدهون أو اللحم والخس والبطيخ. عشاء من الجبن المنزلية قليلة الدسم واللبن أو الكفير مع البطيخ.

    مزيج البطيخ الغذائي مع غيرها من المنتجات

    باستخدام البطيخ واحد في القائمة يعطي أفضل نتيجة ، ولكن التسامح هو أسوأ. الجمع بينه وبين العديد من المكونات يقلل من فعاليته ، مما يسهل الامتثال لقيود الطعام.

    حل وسط جيد ، حيث يقلل النظام الغذائي البسيط من الوزن ، سيكون إضافة إلى النظام الغذائي الأسبوعي لمكون رئيسي آخر. إذا تم تقديم البطيخ كحلوى ووجبة خفيفة ، فإن هذا النظام الغذائي يسمى البطيخ البطيخ. عند استخدام مشروبات اللبن الزبادي بدلاً من مغلي الشاي والشاي ، يصبح النظام الغذائي البطيخ. تتنافس هذه الخيارات بنجاح مع وجبات الخيار والبطيخ.

    ضرر وموانع لنظام البطيخ

    موانع لنظام البطيخ:

    • داء السكري
    • الحساسية،
    • الرضاعة الطبيعية للطفل،
    • أمراض الجهاز الهضمي ،
    • وظائف الكبد غير طبيعية.

    بالإضافة إلى خصائص جسم الرياضي ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار خصائص المنتج نفسه. ضعف البطيخ يسبب انتهاك الجهاز الهضمي ، والتسمم.

    تكوين وخصائص السعرات الحرارية ومفيدة من البطيخ

    كل عام في نهاية شهر أغسطس ، يظهر البطيخ العصير على عدادات المتاجر والأسواق ، ويمتص أشعة الشمس ورائحة الصيف السخية. هذا التوت المدهش هو طعام حلو خلقته الطبيعة نفسها. لكن استنبات البطيخ يستخدم ليس فقط طازجًا: إنه مملح ، جاف ، ومربى البرتقال يستخدم في صنعه ، كومبوت ، مربى ، فواكه مسكرة. لب البطيخ غني بالعناصر المغذية ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وله نكهة لذيذة ورائحة لطيفة. تكوين هذه الثقافة القرع متنوعة مذهلة. يحتوي البطيخ على مجموعة من الفيتامينات C و B ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والسليكون ، والحديد ، وبيتا كاروتين. في الوقت نفسه ، فإن السعرات الحرارية في اللحم الحلو قليلة نسبيا - فقط 30-35 سعرة حرارية لكل 100 جرام. في المتوسط ​​، يحتوي 100 جرام من المنتج على 88.5 جرام من الماء ، 0.6 جرام من البروتين ، 0.3 جرام من الدهون ، 7.5 جرام من الكربوهيدرات ، 3.1 جرام من الألياف الغذائية.

    يحدد التركيب الغني للبطيخ خصائصه المفيدة:

    • يحتوي لب البطيخ على الكثير من الألياف الغذائية ويوفر تأثيرًا للتخلص من السموم ، ويزيل الجسم من السموم والكوليسترول السيئ والخبث والملح الزائد.
    • البطيخ ينظف تماما الكلى بسبب عملها مدر للبول.
    • إن إدراج البطيخ في النظام الغذائي سيساعد على جعل تان ثابتًا وموحدًا.
    • شرب البطيخ يمكن أن يقوي جهاز المناعة ، ويخفف من الاكتئاب ، ويزيد من الحالة المزاجية ، ويخفف من الأرق ، والتعب والتهيج.
    • يساعد استهلاك محصول القرع هذا على توليد طاقة إضافية ، ويزيد الحيوية ، وينشط الجسم.
    • وجود السيروتونين في البطيخ يحسن المزاج ويعطي الحيوية.
    • السيليكون الموجود في البطيخ يقوي الجهاز العصبي ويستقر في الخلفية العاطفية.

    وبالتالي ، فإن فوائد البطيخ مرتفعة للغاية ، وحتى الأنظمة الغذائية المشددة عليها لن يكون لها تأثير سلبي على الجسم.

    مزايا النظام الغذائي البطيخ

    حمية البطيخ كبيرة لفقدان الوزن. لن تساعد هذه الفاكهة اللذيذة فقط في إنقاص الوزن ، ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى. شرب البطيخ يخلق شعورا بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي فإن حمية البطيخ لا يصاحبها شعور بالجوع.

    • المحتوى العالي من الماء يشبع الجسم بالماء المنظم "الحي".
    • يحتوي لب البطيخ على سكر الفاكهة الذي يروي الحاجة إلى الطعام الحلو.
    • يعطي كمية كافية من الألياف الغذائية شعورًا بالامتلاء في المعدة.

    على نظام البطيخ والأطعمة الحلوة والوجبات ، يحظر جميع الدهون والدقيق (باستثناء الجاودار والخبز والحبوب والمعكرونة من دقيق الصف الثاني). من بين كل ما تبقى ، يمكنك أن تجعل نفسك قائمة متنوعة وفقدان الوزن ، فتعجب من سرعة تناقص الأوزان.

    البطيخ monodiet

    نظرًا لتصنيف تنحيف البطيخ كحمية أحادية ، يجب ألا تتجاوز مدة الدورة الغذائية سبعة أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من متوسط ​​خمسة جنيهات إضافية. لذلك ، فإن الوصفة لهذا النظام الغذائي الأحادي بسيطة: 1.5-2 كيلوغرام من البطيخ في اليوم. يجب تقشير البطيخ وتقسيمه إلى 5 أجزاء. يجب أن تؤكل هذه الكمية من الطعام على فترات منتظمة. في بقية اليوم ، يوصى بشرب الماء غير الغازى والشاي من الأعشاب المفضلة لديك ، والمبلغ القياسي حوالي 2 لتر يوميًا. يوصى باستخدام مجموعة متنوعة من الرسوم للشاي ، خاصة على أساس الوردة البرية.

    تحذير! أفضل وقت لنظام البطيخ هو نهاية الصيف أو بداية الخريف ، حيث أن البطيخ في هذا الوقت هو الأكثر نضجا وحلوة. للتأكد من نضج البطيخ جيدًا ، يجب فحص جلده: يجب أن يكون ثابتًا ونظيفًا ، ويجب أن يكون للبطيخ رائحة لطيفة وذيل جاف.

    خطة النظام الغذائي البطيخ

    استخدام الخصائص المفيدة للبطيخ لفقدان الوزن يمكن تطبيقها من خلال تطبيق خطط الوجبات مع إدراج الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. هذا سوف يسهم في اختفاء الوزن الزائد دون الضغط على الجسم.

    فطورغداءغداءشاي بعد الظهرالعشاء
    اليوم الأول
    عصيدة على الماء ، والقهوة بدون سكر ، وشريحة من الخبز الكامل الحبوب مع طبقة رقيقة من الزبدة200 غرام من البطيخشوربة الخضار بدون قلي ، قطعة من صدر الدجاج المسلوق150 غرام من البطيخسلطة يونانية
    اليوم الثاني
    باستا الدجاج مع خبز الجاودار والقهوة بدون سكر150 غرام من البطيخسلطة خضار بزيت الزيتون ، طماطم مسلوقة100 غرام من البطيخحساء الخضار
    اليوم الثالث
    رغيف الجاودار مع بات الكبد ، شاي الأعشاب بدون سكر200 غرام من البطيخمعكرونة من دقيق الصف الثاني ، محلى بعصير الطماطم والخضروات150 غرام من البطيخالأرز البني مع قطعة من بولوك المغلي
    اليوم الرابع
    نخب الحبوب الكاملة مع العسل والشاي الأخضر100 غرام من البطيخلحم بقري مسلوق ، سبانخ مطهو200 غرام من البطيخ150 جرام من لحم الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار مع زيت الزيتون
    اليوم الخامس
    الخبز الأسود مع شريحة من لحم الديك الرومي قليل الدسم والقهوة مع الحليب200 غرام من البطيخسلطة جزر ، متبلة بملعقة كبيرة من الكريما الحامضة قليلة الدسم. أمليت من بيضتين150 غرام من البطيخالفاصوليا الخضراء المسلوقة ، كستلاتة الدجاج على البخار
    اليوم السادس
    نصف علبة من الجبن ، كوب من الكفير100 غرام من البطيخالملفوف المطهو ​​مع اللحم البقري ، شريحة من خبز الجاودار200 غرام من البطيخسلطة خضار خضراء ، 150 جرام من السمك المشوي
    اليوم السابع
    اثنين من النقانق الدجاج محلية الصنع ، والبطاطا سترة200 غرام من البطيخحساء الخضار والدجاج مطهي مع الخضار150 غرام من البطيخكوب من الكفير أو اللبن قليل الدسم

    إذا كان هناك احتمال والامتثال للنظام الغذائي لا يسبب الانزعاج ، يمكنك تمديد فقدان الوزن على البطيخ لمدة أسبوعين. لا ينبغي اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من مرة واحدة خلال شهرين.

    مجلس. قبل الاستخدام ، ضع البطيخ في الثلاجة. في هذا الشكل ، يكتسب لب التوت العصير طعمًا رائعًا ويبرد في الحرارة.

    أيام صيام البطيخ

    تسمح لك البطيخ المنخفض السعرات الحرارية بترتيب أيام صيام لذيذة ومثمرة. يمكن اللجوء إلى هذا التفريغ كتدبير طارئ بعد الوجبات الثقيلة - حفلات الشركات أو العطلات العائلية ، أو استخدامها بانتظام لفقدان الوزن في الموسم المقابل. جوهر هذه الطريقة هو تناول 1-1.5 كيلوغرام فقط من لب البطيخ الحلو يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف والشاي الأخضر. في اليوم التالي ، يمكنك الانتقال تدريجياً إلى القائمة المعتادة.

    انتبه! كجزء من التغذية السليمة ، يمكنك استخدام البطيخ بدلاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال ، يبلغ معدل السعرات الحرارية للشوكولاتة في المتوسط ​​500 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، والآيس كريم 250. ولكن المحتوى من السعرات الحرارية من 100 غرام من البطيخ هو فقط 30-35 سعرة حرارية. وبالتالي ، من الممكن تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير ، في نفس الوقت دون حرمان نفسك من الحلويات المفضلة لديك.

    نتائج حمية البطيخ

    وفقًا للمراجعات ، فإن نظام البطيخ يمكن تحمله بسهولة نسبية ، حيث تحتوي ثقافة لب البطيخ على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وكذلك الألياف. فيما يلي جدول ملخص يصبح من الواضح فيه النتائج المتوقعة من الخيارات المختلفة لنظام البطيخ.

    مجموعة متنوعة من النظام الغذائيالمدة ، الأيامالنتيجة المتوقعة ، كجم
    البطيخ monodiet75
    يوم الصيام على البطيخ10,5-1
    سبعة أيام حمية البطيخ74-5

    موانع

    نظرًا لأن لب البطيخ يحتوي على العديد من السكريات القابلة للهضم بسهولة (الجلوكوز والفركتوز) ، يحتوي محصول البطيخ هذا على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، حوالي 65 وحدة. في هذا الصدد ، مرضى السكري ، يجب عليك إدخال البطيخ في نظامك الغذائي بعناية فائقة. أيضا ، لا ينبغي أن يستهلك البطيخ من قبل المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة الهضمية في المرحلة الحادة ، مع التهابات الجهاز الهضمي وأمراض الحصى ، مع أمراض الجهاز البولي ، لا ينصح الأمهات المرضعات لتناول البطيخ حتى يبلغ الطفل أكثر من ثلاثة أشهر. أيضًا ، لا ينصح باستخدام لبّ التوت في العصير في وجبة واحدة مع منتجات الألبان لتجنب عسر الهضم وردود الفعل التحسسية.

    البطيخ التخسيس هو اتباع نظام غذائي بأسعار معقولة الموسمية. سوف تشبع ثقافة القرع هذه الجسم بالفيتامينات قبل حلول الشتاء السيئ والخريف ، وترفع معنوياتك ، وتنظف الجسم من الكوليسترول "الضار" وتساهم في تقسيم طبقة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، البطيخ هو حلوى مشمسة كبيرة ، مما يتيح لك الاستمتاع بمكافأة الصيف.

    حمية البطيخ لمدة 1 يوم

    إذا لزم الأمر ، وتعديل طفيف في الوزن (ما يصل إلى 0.7-1 كجم) ، يمكنك استخدام نظام البطيخ لمدة 1 يوم. لهذا الغرض ، يجب عليك شراء فاكهة وزنها 1-1.5 كجم. وهي مقسمة إلى خمسة أجزاء متساوية وتستهلك طوال اليوم. يجب أن تكون المنتجات الأخرى في القائمة غائبة. في هذه الحالة ، تأكد من شرب الماء. يجب أن يكون غير الغازية. يمكنك أيضا استخدام الشاي الأخضر.

    حمية البطيخ لمدة 3 أيام

    حمية البطيخ لمدة 3 أيام تتضمن تناول البطيخ والماء فقط. ومع ذلك ، مثل هذا النظام الغذائي هو دائما مرهقة للجسم. لذلك ، يوصي الخبراء بممارسة اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام ، والذي يسمح لك أن تدرج في القائمة ليس فقط البطيخ ، ولكن أيضا الأطعمة الأخرى. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن فقدان 2-3 كجم من الوزن الزائد. إلى الجسم لا يعاني من نقص في المواد الغذائية ، فمن الضروري أن تأخذ الفيتامينات والمجمعات المعدنية.

    ستبدو القائمة لمدة 3 أيام كما يلي:

    0.45 كجم من البطيخ في وجبة الإفطار.

    سلطة تفاح البطيخ كوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء. الجزء يساوي 300 غرام.

    0.45 كجم من البطيخ خلال الغداء + 30 غرام من الجبن الصلب.

    شاي أخضر وكيوي واحد في فترة الراحة بين الغداء والعشاء.

    0.45 كيلوغرام من البطيخ أثناء العشاء + جبنة منزلية قليلة الدسم (100 جم).

    بعد 1-1.5 ساعة ، يمكنك إعادة تناول قطعة من البطيخ.

    0.45 كجم من البطيخ في وجبة الإفطار.

    سلطة البطيخ والكيوي كوجبة خفيفة + شريحة من خبز الجاودار. يجب أن يكون حجم الحصة 0.25 كجم.

    0.45 كجم من البطيخ + شريحتين من الجبنة أثناء الغداء.

    0.45 كجم من البطيخ كوجبة خفيفة.

    0.45 كيلوغرام من البطيخ للعشاء + سلطة خضار طازجة (200 جم).

    يشبه الإفطار في هذا اليوم اليوم الأول.

    في الاستراحة بين الإفطار والغداء تحتاج إلى تناول عصيدة الحنطة السوداء (200 غرام) + الشاي الأخضر.

    فيليه دجاج (100 جم) + شريحتين من خبز الجاودار للغداء.

    وجبة خفيفة تتكون فقط من 0.45 كجم من البطيخ.

    جزء من سلطة الخضار (250 جم) + شمام في العشاء.

    حمية البطيخ لمدة أسبوع

    لترتيب جسمك ، لكنه لا يدفع الجسم إلى حالة من التوتر ، يمكنك استخدام نظام البطيخ المصمم لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت ، يمكنك التخلص من 4-5 كجم وتصحيح الرقم. كل يوم ، بالإضافة إلى المنتجات المعتمدة ، ستحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1 كجم من لب البطيخ.

    قد تبدو القائمة الأسبوعية كما يلي:

    كمية من الأرز البني مع صلصة الصويا + عصير التوت

    سلطة خضار (خيار ، طماطم ، فلفل بلغاري ، بصل ، زيت زيتون ، عصير ليمون) + شاي

    الحنطة السوداء المسلوقة (2 ملعقة كبيرة L.) ، بيضة مسلوقة لينة ، كومبوت مع المشمش المجفف

    100 غرام سمك مسلوق ، مرق يعتمد على لحم الدجاج والخضر وعصير التوت

    قطعة من البطيخ ، ملعقة كبيرة من البطاطا المهروسة ، مياه معدنية

    عصيدة الأرز ، عصير التوت البري ، البيض المسلوق

    سلطة الشمندر مع الثوم والزيت النباتي ، البطيخ (0.2 كجم) ، كومبوت

    لحم بقري مسلوق (0.2 كجم) ، بطيخ (0.2 كجم)

    دقيق الشوفان بالزبيب والشاي

    فيليه الدجاج ، الخل ، عصير البطيخ

    خضروات مطهية ، الكفير

    عصيدة الشعير والبيض المسلوق والشاي العشبي

    حساء الخضار ، شريحة من خبز الجاودار ، فيليه الدجاج المسلوق (0.2 كجم) ، كومبوت الفاكهة

    هريس مع التفاح والبطيخ ، والجبن المنزلية قليلة الدسم ، كومبوت

    هريس الخضروات ، ryazhenka

    خشنة الخضار والسمك تحت عصير الليمون

    سلطة الملفوف ، بطاطا ، بطيخ

    الأرز (2 ملعقة كبيرة. L.) والبيض المسلوق والشاي على أساس الأعشاب

    سلطة خضار ، تفاح مطبوخ بالعسل ، تسريب بالفواكه

    خبز اليقطين ، عصير البطيخ

    المنتجات المسموح بها والمحرومة

    المنتجات التي يمكن تضمينها في القائمة خلال نظام البطيخ الغذائي:

    الحبوب الكاملة الحبوب (الحنطة السوداء والأرز والشوفان والشعير).

    الخبز الكامل والخبز والحبوب الكاملة.

    الخضروات التي لا تحتوي على النشا ، مثل الخيار والطماطم والخس ورقة ، الخ

    الزيت النباتي ، ولكن بكميات صغيرة.

    شاي الأعشاب والأخضر.

    جميع تلك المنتجات غير المدرجة في قائمة المسموح بها ، محظورة. من المهم تقليل تناول الملح.

    البطيخ البطيخ الدايت

    حمية البطيخ هي واحدة من بدائل حمية البطيخ الكلاسيكية. بفضل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، في 7 أيام سيكون من الممكن التخلص من 5-6 كجم من الوزن الزائد.

    هناك ثلاثة خيارات قائمة لنظام البطيخ البطيخ. يجب أن يتم التناوب كل يوم.

    0.2 كيلوغرام من البطيخ + 50 غرام من الجبن المنزلية + 2 أرغفة من دقيق الجاودار - حصة الصباح.

    0.15 كجم من السمك + سلطة الجبن والبطيخ مع الزبادي وعصير الليمون (40 غ من الجبن ، 100 غرام من البطيخ) + الشاي الأخضر - حصة الغداء

    0.4 كيلوجرام من البطيخ - وجبة خفيفة.

    150 جرام من الأرز المسلوق + 0.2 كيلو جرام من البطيخ + سلطة خيار-طماطم - حصص مسائية.

    100 مل من الحليب + بيض مخفوق من 1 بيضة + 0.2 كغم من البطيخ + الشاي - حصة الصباح.

    200 غرام من الخس (بنجران ، خيار ، جزر ، خضار) + 0.5 كيلوجرام من شمام + ماء ليمون - حصة يومية.

    0.2 كغ من الجبن قليل الدسم - وجبة خفيفة.

    0.35 كغم من البطيخ + شريحتين من خبز الجاودار + صدر دجاج.

    0.4 كيلوجرام من البطيخ + 150 غرام من الزبادي - اتباع نظام غذائي الصباح.

    0.5 كيلوغرام من البطيخ + 0.25 كيلوغرام من الأرز مع شرائح الدجاج + الشاي الأسود - الحصة اليومية.

    جبنة + شاي + خبز - شاي بعد الظهر.

    0.2 كغ من البطاطا + سلطة الخيار والخضر + 0.2 كغ من البطيخ + 0.2 كغم من البطيخ - حصص مسائية.

    حمية الكفير البطيخ

    يسمح لك هذا الإصدار من النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة نظرًا لحقيقة أن المكونات الرئيسية المضمنة في النظام الغذائي ، يعزز بعضها بعضًا. في موازاة ذلك ، يتم تنشيط عمليات تجديد وتطهير الجسم. هذه الطريقة لفقدان الوزن ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك. النظام الغذائي يمكن أن يسمى متوازنة ، وليس جائعا جدا ، وحتى مفيدة.

    قائمة حمية البطيخ

    0.4 كيلوجرام البطيخ خلال وجبة الصباح.

    كوب من الكفير في الاستراحة بين الإفطار والغداء.

    جزء من الأرز البني ، 400 جرام من البطيخ والشاي الأخضر خلال استراحة الغداء.

    نخب الزبدة والشاي الأسود أثناء تناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

    أي حبوب (الأرز ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء) مع سلطة الخضار واللحوم قليلة الدسم (0.2 كجم).

    إذا التزمت القائمة المعروضة على مدار الأسبوع ، فستتمكن خلال هذه الفترة من التخلص من 5 كجم من الوزن الزائد.

    تطهير النظام الغذائي البطيخ

    تم العثور على تطهير البطيخ النظام الغذائي في نسختين:

    النظام الغذائي الصباحي يتكون فقط من البطيخ ، ويزن الجزء 0.45 كجم. خلال الغداء والعشاء ، يجب أن تأكل بنفس الطريقة المعتادة ، ولكن بشرط أن تكون القائمة من منتجات صحية. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأنه غير ضار بالصحة ويسمح لك بتطهير الجسم.

    أثناء الإفطار والغداء ، يتم استخدام المنتجات المعتادة ، ولا يتم تناول البطيخ إلا أثناء العشاء. يزن جزء من البطيخ 0.4 كجم.

    لتعزيز تأثير التنظيف ، من الضروري استبدال الشاي بعصير البطيخ المضغوط. لا يسبب تهيج الغشاء المخاطي في المعدة والأمعاء ، لأنه لا يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية الحمضية التي يصعب هضمها.

    حمية على البطيخ والحبوب

    النظام الغذائي على البطيخ والحبوب ينبغي أن تستمر خمسة أيام. تنجم عملية فقدان الوزن عن حقيقة أن الشخص يأكل الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.

    القائمة الإرشادية تبدو كالتالي:

    0.4 كجم من البطيخ في الصباح في وجبة الإفطار.

    كوب من الكفير كوجبة خفيفة.

    0.4 كجم من البطيخ ، وبعض الأرز البني والشاي غير المحلى خلال استراحة الغداء.

    نخب الخبز الأسود مع الزيت النباتي كوجبة خفيفة.

    0.15 كجم من اللحوم وسلطة الخضار و 0.2 كجم من الحبوب للاختيار من بينها (الشعير ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الحنطة السوداء).

    التي البطيخ للاختيار؟

    يجادل أخصائيو التغذية بشكل لا لبس فيه بأن الاختيار الصحيح للبطيخ هو المفتاح ليس فقط لفقدان الوزن عالي الجودة ، ولكن أيضًا لسلامة الصحة.

    لذلك ، تحتاج إلى الانتباه إلى التوصيات التالية ، والتي سوف تسمح لك بالحصول على ثمرة لذيذة وصحية:

    من البطيخ يجب أن تأتي رائحة رائحة حلوة. إذا كانت رائحة البطيخ لا تشم على الإطلاق أو رائحة العشب الأخضر ، فهذه علامة أكيدة على أنها لم تنضج. عندما تنبعث رائحة العفن من الفاكهة ، فمن المحتمل أن تكون البطيخ مدلل.

    يجب أن يكون الصوت أثناء التصفيق على القشرة صماء. إذا كان الرنين ، فقد تم حصاد البطيخ غير ناضج.

    يجب أن يكون للجنين ذيل جاف.

    يجب أن يكون للشبكة الموجودة على جلد البطيخ لون رمل.

    لا تشتري ثمارًا بها خدوش أو تشققات أو أضرار أخرى. من خلالهم الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض تقع بسهولة في اللب.

    وصفات مثيرة للاهتمام

    لتحضير هذه الحلوى اللذيذة ، ستحتاج إلى مجموعة البقالة التالية:

    صلصة الكراميل حسب الرغبة

    سكر الفانيليا - 1 قرصة.

    يتم طحن البطيخ في خلاط ، ويتم إدخال السكر العادي وسكر الفانيليا واللبن الزبادي في الكتلة الناتجة ، ويتم خلطهما جيدًا ووضعهما في حجرة التجميد بالثلاجة. بعد ساعة ، يتم إخراج الكتلة وخلطها مرة أخرى ، ثم يتم وضعها في حاوية وإزالة 4 ساعات أخرى في الثلاجة. عندما يصلب الطبق ، يتم تقديمه على شكل كرات ، مزينة بشرائح البطيخ وصلصة الكراميل.

    Gazpacho مع البطيخ والفلفل الحلو

    هذا الطبق هو الحساء الذي يتم تقديمه الباردة.

    لتحضيرها ، استخدم المنتجات التالية:

    البطيخ الأخضر

    فلفل أخضر

    فص واحد من الثوم ،

    2 ملعقة كبيرة. ملاعق من عصير الليمون وزيت الزيتون ،

    2 ملعقة شاي خل التفاح ،

    لب البطيخ والبابريكا مطحون مع خلاط مع الثوم. يضاف الخل وعصير الليمون وزيت الزيتون إلى الكتلة الناتجة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة الفلفل والملح. يتم إزالة الحساء في الثلاجة ، وبعد ساعة يمكن تقديمه على الطاولة. قبل التقديم ، تم تزيين الطبق ببضع قطرات من زيت الزيتون وأوراق الريحان.

    عصير البطيخ مع المانجو ، حميض والبرتقال

    لعمل هذه الوصفة الأصلية ، ستحتاج إلى حزمة الطعام التالية:

    حفنة صغيرة من حميض وريحان صغير ،

    2 ملعقة كبيرة. ملاعق من شراب الصبار.

    اضغط على عصير من البرتقال والمانجو والبطيخ مع خلاط. أدخل في الكتلة الناتجة من حميض والريحان وعصير الصبار وعصير البرتقال ، مرة أخرى تمر عبر خلاط. الطبق جاهز.

    شوربة البطيخ بالنعناع والخيار

    لتحضير الطبق ، ستحتاج إلى مجموعة المنتجات التالية:

    1/4 البطيخ متنوعة "المزارع الجماعية"

    ملعقة كبيرة من عصير الليمون وزيت الزيتون ،

    لتذوق: الفلفل والملح وبذور السمسم ، Tabasco.

    يتم تمرير الطماطم والخيار والبطيخ وأوراق النعناع من خلال الخلاط وعصير الليمون وزيت الزيتون وتضاف Tabasco إلى الكتلة الناتجة والمملحة والفلفل. قبل التقديم ، تم تزيين الحساء ببذور السمسم.

    ايرينا يكتب: أمارس حمية البطيخ للسنة الثانية. ليوم واحد أحتاج إلى شمام واحد ، لا أستخدم أي منتجات أخرى. أنا أشرب الماء: يمكنك العادي ، يمكنك المعدنية. لضرب يمكنك التخلص من بضعة جنيهات. إذا فقدت وزني بمساعدة البطيخ قبل العطلة ، سأظل في وزني السابق. أنا مسرور جدًا من التأثير ، لذلك لا أخطط لاستخدام الوجبات الغذائية الأخرى.

    كتبت روزالي:لدي انطباع مزدوج عن نظام البطيخ: إنه يساعد على إنقاص الوزن ، وبسرعة كبيرة ، لكن من الصعب الالتزام به. البطيخ يشبعني بشدة ، وأريد دائمًا تناول الطعام. عندما جربت نظام البطيخ لأول مرة ، تمكنت من خسارة 5 كجم. خلال محاولتي الثانية ، غادر 6 كيلوغرامات أخرى ، لكنني استكملت القائمة بالخضروات. بشكل عام ، النتيجة ليست سيئة.

    يكتب آلان:لست مستعدًا للمخاطرة بصحتي ، لذلك كنت لفترة طويلة أبحث عن نظام غذائي يسمح لي بإنقاص وزني دون الإضرار بالجسم. لمدة 12 يومًا تمكنت من خسارة 6 كجم من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، تحسنت حالة بشرتي ، وترك حب الشباب. أريد أن أقول إنه بالنسبة لي شخصيا ، فإن نظام البطيخ يعتبر من أفضل الأطعمة.

    يكتب أنتونينا:كنت على حمية البطيخ مع الحبوب. لمدة 5 أيام ، تمكنت من التخلص من 4 كجم من الوزن الزائد. بصراحة ، لم أكن أتوقع مثل هذه النتيجة الممتازة. الآن أنصح هذا النظام الغذائي لجميع صديقاتي.

    التعليم: دبلوم RSMU لهم. N. I. Pirogov ، تخصص "الطب العام" (2004). الإقامة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان ، دبلوم في "الغدد الصماء" (2006).

    5 الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة

    100 ٪ علاج السرطان المرحلة 4 - التطورات الطبية الحديثة!

    شاهد الفيديو: 10 أطعمة مذرة للحليب يجب على الأم المرضع تناولها من قناة مريمة (شهر فبراير 2020).