كيف تفقد الوزن بسرعة مراهق في المنزل؟

في الأزمنة الحديثة ، لدى الإناث نصف السكان رغبة كبيرة في إنقاص الوزن ، خاصة خلال فترة الصيف ، وإذا بدأت الفتيات في سن الثامنة عشرة في طرح هذا السؤال ، فقد أصبحت اليوم الرغبة في فقدان الوزن "جذابة" للمراهقين.

قد تكون الرغبة غير الصحية في فقد هذه الأوزان الزائدة في فترة المراهقة خطيرة بالنسبة للجسم الهرموني الذي لم يتشكل بشكل كامل بعد. نعم ، لإقناع طفل من 11 إلى 16 عامًا أن جسمه ما زال ينمو ويتغير ، وأن الوجبات الغذائية يمكن أن تلحق الضرر بهذه العملية يكاد يكون مستحيلًا. لذلك ، يجب علينا ألا نعرقل ونحظر ، ولكن ببساطة مساعدة الطفل على تنظيم التغذية المناسبة.

يستخدم الأطفال المعاصرون الإنترنت بنشاط ، لذلك ، يجب على الآباء أولاً العثور على المعلومات الصحيحة وتقديمها بشكل غير مخفي للطفل الذي لديه بالفعل فكرة هاجسة لفقدان الوزن.

ما تحتاج لمعرفته المراهق من 11 إلى 17 سنة حول النظام الغذائي

تحدث جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم المتنامي بشكل مختلف بعض الشيء مقارنة بالكائن الحي البالغ ، وبالتالي ، إذا لم تكن هناك مؤشرات طبية لفقدان الوزن (مرض السكري ، وفشل القلب ، وما إلى ذلك) ، يجب ألا تموت بالوجبات الغذائية.

من المهم جدًا بالنسبة للمراهقين ، من سن 11 عامًا وحتى 17 عامًا ، تزويد أجسامهم بجميع العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة. إذا قمت بإزالة جميع المكونات الضرورية للتطور الكامل للجسم ، فستشعر خلال خمس إلى عشر سنوات بمشاكل في كل من الوزن والصحة. في أغلب الأحيان ، تختفي مشكلة زيادة الوزن في مرحلة المراهقة عند النضج الكامل للجسم.

يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية للمراهقين في عمر 11 و 12 و 13 عامًا وحتى عمر 17 عامًا مشاكل: الهرمونات وحالة الجلد والشعر والأظافر. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي للمراهقين ليس مجاعة ، بل هو نظام غذائي صحي تم اختياره جيدًا دون الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الوجبات السريعة.

للحصول على نتيجة أفضل من اتباع نظام غذائي صحي ، من المهم الجمع بينه وبين ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة - الركض والسباحة والمشي المتكرر في الحديقة والتزلج على الجليد وركوب الدراجات. الشيء الرئيسي في اتباع نظام غذائي في سن المراهقة هو تناول الطعام الصحي والصحي بانتظام.

ما هي المنتجات الموصى بإزالتها من النظام الغذائي في سن المراهقة

يجب أن يكون مفهوما أن النظام الغذائي لمدة 11-15 سنة سيكون مختلفًا قليلاً عن النظام الغذائي للمراهق الذي يتراوح عمره بين 16 و 17 عامًا. لكن القائمة الرئيسية للمنتجات المحظورة هي واحدة للجميع:

الآن أكثر ، لماذا من المهم للغاية حماية الطفل من كل هذه الأشياء الجيدة. أول شيء يجب استبعاده هو محبوب للغاية من قبل جميع الأطفال بطاطس مقلية ، والجبن ، والهامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة. لأن هذه الأطباق تشبع الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة والكوليسترول الضار. الاستثناء الثاني هو رقائق البطاطس. تشبع على الفور الجسم ، لذيذ ، ولكن في الوقت نفسه يسبب شعور عادة والمساهمة في توظيف كيلوغرامات إضافية ، والمنتج ينتمي إلى مجموعة "عالية السعرات الحرارية". الكعك - استخدام الكعك يساهم أيضا في زيادة الوزن. ولكن هذا لا يعني أنه من الضروري القضاء على الخبز بالكامل من النظام الغذائي. لا ينصح باستهلاك الخبز بكميات كبيرة وطازجة - من الأفضل تجفيف الشرائح. الحلويات - الحلوى ، هلام ، الفصيلة الخبازية ، بسكويتات الوفل - القائمة تطول وتطول.

نعم ، من الصعب على الطفل رفض مثل هذه الأفراح الصغيرة ، ولكن لا أحد يدعو لذلك ، تحتاج فقط إلى الحد من كمية الاستهلاك الحلو. ينصح الحلويات بكميات معقولة لتناول الطعام قبل الغداء ، بحيث يتم حرق جميع السعرات الحرارية خلال اليوم.

الصودا الحلوة - يجب أن تفهم أن هذا المنتج لا يؤثر فقط على مظهر الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يؤذي الجسم بالكامل. من الضروري أن تعتاد نفسك تدريجيًا على شرب مياه عادية نقية فقط ، دون أصباغ أو إضافات ضارة أخرى. عصائر المصانع - غالبًا ما يتم استخدام كمية كبيرة من السكر كمواد حافظة.

إذا كنت ترغب في إضافة العصير إلى نظامك الغذائي ، فمن الأفضل أن تصنعه بنفسك ، وأن تخلط الفواكه / الخضار الصحية والمغذية والطازجة.

قواعد النظام الغذائي في سن المراهقة لفقدان الوزن

من المهم أن تتذكر أنه يجب على الطبيب فقط اختيار نظام غذائي للمراهق الذي يتراوح عمره بين 11 و 15 عامًا ، بناءً على الفحص المهني الأولي وعلى المؤشرات الطبية. الاستقلالية المفرطة في هذه المسألة يمكن أن تثير عواقب وخيمة لا رجعة فيها.

نتاجخدمةالسعرات الحرارية
البرغر ، الهامبرغر1 جهاز كمبيوتر490
بطاطس مقلية1 كبير460
تهوئة330 مل139
بيتزا250 غرام682
أجنحة الدجاج فرايز300 غرام726
الشوكولاته دون ملء45 جم237
كعكة الشوكولاتة450 غرام1710
حلوى100 غرام230

دعونا نلقي نظرة على بعض القواعد العامة التي سوف تساعد في الحصول على الشكل المطلوب بسبب تصحيح الطاقة:

  1. لفقدان الوزن ، تحتاج الفتاة / الفتى التي تتراوح أعمارهن بين 11 و 17 عامًا إلى تقليل النظام الغذائي قليلًا - يجب خفض محتوى السعرات الحرارية بنسبة 20 بالمائة. يجب أن تستهلك الفتاة المراهقة 2500 سعر حراري يوميًا ، والأولاد - 2700 سعر حراري.
  2. يجب أن يشمل النظام الغذائي الكربوهيدرات الإلزامية (الحبوب والفواكه والخضروات) - 50 ٪ (الكربوهيدرات) ، 25 ٪ (البروتينات) ، 25 ٪ (الدهون).
  3. يجب أن تكون الوجبات منتظمة ، ويفضل أن تكون أربع مرات. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام.
  4. وجبة الإفطار هي أهم وأهم وجبة ؛ يجب أن تسود الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في وجبة الإفطار لشحن الجسم بالطاقة. بالنسبة للفطور ، يمكنك شراء الحلوى والحلوى الصغيرة - كل السعرات الحرارية الإضافية التي يحرقها الجسم يوميًا.
  5. يجب أن يتكون الغداء بالضرورة من الأطباق الساخنة (الحساء ، بورش ، الحساء السائل). يعمل الطعام الساخن السائل على تحسين حالة الجهاز الهضمي ، ونتيجة لذلك ستختفي مشاكل زيادة الوزن تدريجياً.
  6. في الغداء والعشاء ، يوصى بتناول الأطعمة والأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية.
  7. من المهم القضاء على الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي.

من الأفضل أن تُطبخ وتخبز أو تغلي كل شيء.

  1. يجب دمج التغذية السليمة مع المجهود البدني - فهي ليست مجرد إعداد بدني مثالي ، بل هي أيضًا تصحيح للوزن وموقف ممتاز وصحي.

إذا كنت تلتزم بهذه القواعد غير المعقدة ، يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك. النظام الغذائي في سن المراهقة يهدف إلى فقدان الوزن تدريجيا وغير ضارة.

النظام الغذائي للمراهق 11-12 سنة

الفطور - مائة وخمسون غراما من الجبن المنخفض الدسم مع العسل ، وبيضة مسلوقة لينة واحدة ، كوب واحد من الحليب أو الشاي.

الغداء - حساء الخضار الخفيف ، مائة وخمسون غراما من فيليه الدجاج المسلوق قليل الدسم.

وقت الشاي - كوب من أي عصير نباتي ، نخب مع قطعة من الزبدة والجبن الصلب.

العشاء - سلطة من الخضروات الطازجة وزيت الزيتون والسمك العجاف خبز في الفرن.

يمكن اختيار المنتجات والبعض الآخر يأخذ فقط في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية والكمية.

خيار النظام الغذائي للشباب 13 سنة و 14 سنة

الإفطار - عصيدة من الحنطة السوداء الخفيفة على الماء مع لحم العجل المغلي الدقيق ، كوب من الحليب أو الشاي.

الغداء - الأسماك المخبوزة الخالية من الدهون ، سلطة الخضار مع الجزر والملفوف وزيت الزيتون ، كوب من الشاي.

وقت الشاي عبارة عن كعكة إسفنجية فواكه (أي نوع من الفاكهة ما عدا العنب والموز).

العشاء - طاجن جبنة كوخ لذيذة والزبادي.

خيار النظام الغذائي للمراهقين 15 سنة ، 16 سنة

الإفطار - توستان ، مائة جرام من اللحم المفروم المغلي ، طماطم ، كوب من الشاي.

الغداء - بورشيت العجاف ، بيضة مسلوقة ناعمة ، بطاطا مشوية ، سلطة الملفوف مع زيت الزيتون.

وجبة خفيفة - الزبادي أو الكفير مع المفرقعات.

العشاء - فيليه الدجاج المسلوق ، كوب من الشاي الأخضر.

خيار النظام الغذائي للمراهق 17 سنة

الإفطار - مائة وخمسون غراما من الدجاج المسلوق ، كوب من الحليب أو الشاي.

الغداء - حساء الفطر الحنطة السوداء ، واثنين من البيض المسلوق ، كوب من عصير الطماطم.

وقت الشاي - أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب ، كعكة إسفنجية (150 جرام).

العشاء - خمسون غراما من الجبن الصلب واللبن والبطاطس المخبوزة في الفرن والقشور.

توصيات عامة

اكتب النظام الغذائي لمدة أسبوع ، والجزء الرئيسي من الطعام على البخار أفضل أو في الفرن. عصائر لاستخدامها تقلص طازجة - لديهم كميات أقل من السكر. الحد من المراهقين في كمية الفلفل والملح المستهلكة (أنها تزيد من الشهية). حاول استبدال الحلويات بالمكسرات والفواكه المجففة ، وننسى اللحوم المدخنة. في سن 17 ، يمكنك القيام بيوم تفريغ مرة واحدة في الأسبوع على تفاح أو واحد في المئة من الكفير. والأهم من ذلك ، يجب ألا يسبب النظام الغذائي أي ألم وعدم الراحة. سوف تتحرك نفسية جيدة على اتباع نظام غذائي مع طفلك. حتى تتمكن من دعمه وجعل نفسك في الشكل. تمتع بمزاج جيد وثقة وصحة مثالية. انقاص وزنه بحكمة وفي الاعتدال!

كيف تفقد الوزن لدى مراهق في المنزل دون الإضرار بالصحة؟

الأيض عند المراهقين أكثر كثافة منه في البالغين. لذلك ، عند التعامل مع السمنة ، يكون الطفل أسهل وأسرع في إنقاص الوزن. لفقدان الوزن ، يجب على المراهق تحديد مقدار الوزن الزائد ووضع برنامج غذائي وممارسة للأسبوع.

يجب أن نتذكر أنه وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يحدث فقدان الوزن تدريجيًا ، ويجب ألا يخسر المراهق أكثر من ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.

من أجل إنقاص الوزن في الأسبوع في المنزل ، تحتاج إلى:

  • مراقبة وضع الأكل
  • التخلي عن المشروبات السكرية والطعام في الأماكن العامة
  • تخصيص وقت للرياضة النشطة.

أيضا ، نقطة مهمة في عملية فقدان الوزن - مشاركة أولياء الأمور. يجب أن يشارك كل والد في تصميم وتنفيذ جميع برامج فقدان الوزن للطفل. من الضروري دعم نجاح المراهق باستمرار والاهتمام به ، من المهم جدًا العثور على الدافع الصحيح.

ولكن كيف تحفز المراهق لفقدان الوزن؟ لا يمكنك إهانة الأطفال وإذلالهم بسبب زيادة الوزن. من أجل مساعدة المراهق على إنقاص الوزن ، يجب عليك:

  • إنشاء قائمة لنظام غذائي متوازن (من الأفضل الذهاب إليه مع جميع أفراد الأسرة) ،
  • تقديم الدعم المستمر
    بأعمق ما يمكن ، ولكن أخبره وليا عن المشاكل التي قد
  • تنشأ بعد الإفراط في تناول الطعام.

من أجل أن يفقد الطفل الوزن بسرعة ولا يفسد صحته ، من الضروري مراقبة العملية برمتها باستمرار ومراقبة معدل التغيير.

طريقة لتفقد بسرعة 5 كجم إضافية

والسؤال الرئيسي هو كيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل بنسبة 5 كجم في الأسبوع للمراهق؟ لفقدان الوزن بسرعة للطفل ، فإنه يكفي لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي وإضافة ممارسة. هذا الخيار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن للكسول.

تذكر أنه من الممكن تناول الطعام اللذيذ دون التخلي عن الهامبرغر والحلويات على التغذية السليمة. من المهم جدا والمثير للاهتمام إعداد الطبق لزيادة الذوق.

لتخسر بعض الجنيهات دون بذل مجهود كبير في المنزل ، فأنت تحتاج إلى:

  • تقديم جدول زمني وجبة
  • اشرب الماء - على الأقل 1.5 لتر يوميًا ،
  • لا تأكل في الليل - آخر وجبة قبل ساعتين من النوم ،
  • التخلي عن الأطباق الدهنية والضارة ،
  • تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات (يمكنك عمل العصائر وتجربة الوصفات).

يتكون نظام PP الغذائي الخاص بالمراهق من 5 وجبات:

  1. الصباح - عصيدة مع الفاكهة غير المحلاة ، وشريحة من الخبز والشاي غير المحلى
  2. اليوم - اللحوم الخالية من الدهن مع مقبلات الخضار أو الحساء ،
  3. نوش - زبادي أو فواكه غير محلاة ،
  4. المساء - اللحوم الخالية من الدهون مع الخضروات الطازجة أو الجبن المنزلية ،
  5. نوش - الكفير.

ما يمكنك تناوله:

  • حبوب: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الأرز ، الشعير ، البرغل.
  • اللحوم والسمك: دجاج ، أرنب ، ديك رومي ، سمان ، لحم بقر ، بوتاسو ، بولوك ، جثم رمح ، سمك القد ، هيكي ، رمح.
  • منتجات الألبان: الكفير ، الجبن قليل الدسم ، ريازينكا ، الحليب قليل الدسم.
  • منتجات المخابز: خبز النخالة الخالي من الدسم ، رغيف الحمية.
  • مشروبات: شاي غير محلى ، كومبوت ، عصير ، كاكاو.
  • خضروات: الهليون ، الخرشوف ، الكوسة ، الكرنب ، الجزر ، البصل ، البنجر ، الطماطم ، الخيار ، الفجل ، الباذنجان ، الفلفل الحلو ، والبقدونس ، الشبت ، السبانخ ، الخس ، الجرجير ، ايس برغ.
  • الفاكهة: التفاح ، البرقوق ، المشمش ، الكرز ، الكرز ، البطيخ ، الشمام ، البرتقال ، الماندرين ، باميلو ، الفراولة ، الكيوي ، العنبية ، العنبية.
  • حلوى: التمور ، المشمش المجفف ، التين ، الخوخ (باعتدال - 3-4 قطع في اليوم).

بمساعدة التمارين الرياضية المنتظمة في المنزل ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة والحفاظ على شكل جسمك بدون مساعدات ووجبات غذائية صارمة. المخدرات في هذه الحالة يمكن أن تضر فقط جسم الطفل. تعمل الآن بنشاط شديد على الترويج للمكملات الخاصة للمراهقين ، لكن من الأفضل استخدام طرق مجربة لفقدان الوزن.

لفقدان الوزن في المنزل بسرعة وبدون حمية ، يمكنك استخدام هذه التمارين:

  1. ربض هي وسيلة رائعة لتشديد عضلات الجزء الورك من الجسم ، تحتاج إلى القرفصاء 30 مرة لمدة 3 - 5 مجموعات ، والساقين بعيدا عن عرض الكتفين (الظهر مسطح ، والرأس يبدو أعلى) ،
  2. باستخدام بسيط اللفات يمكنك تقوية عضلات البطن ،
  3. إذا المشي لمدة 20-30 دقيقة في الصباح وفي المساءثم يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم.

لا يستغرق أداء هذه التمارين الكثير من الوقت ، لذلك يمكنك القيام بها كل يوم ، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في عدد الأساليب.

10 كجم طريقة فقدان الوزن في الأسبوع

سؤال شائع هو كيف يمكنك أن تفقد الوزن في الأسبوع لمراهق 10 كجم في المنزل؟ إن فقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلوغرامات (شهريًا على سبيل المثال) أمر صعب للغاية وليس مفيدًا دائمًا. كل شخص له خصائصه الخاصة في الجسم ومع التنفيذ السليم لجميع القواعد لفقدان الوزن ، قد تكون التغييرات مختلفة. شخص ما يفقد بسهولة 10 كجم في الأسبوع ، ولا يمكن لأحد أن يفقد 4 كجم.

قبل أن تختار نظامًا لتخفيف الوزن ، يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن برامج تصحيح الوزن الصارمة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشخص المصاب بأمراض مزمنة.

لفقدان الوزن في الأسبوع ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، مع المحتوى الصحيح من BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، في هذه الحالة يجب أن تكون كمية الدهون والكربوهيدرات أقل من البروتينات.

مهم: نصف ساعة قبل الوجبات تشرب كوب من الماء النقي!

قائمة عينة لمدة أسبوع من نظام غذائي متوازن:

الإثنين

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان (يمكنك إضافة ملعقة من العسل) ، 3 خوخ ، شاي أخضر بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: التفاح الأخضر.
  • الغداء: حساء السمك (المكونات: سمك البايك ، البصل ، الجزر ، القرنبيط ، البقدونس ، الطماطم) ، شريحة من خبز النخالة غير المخمر.
  • الغداء: الزبادي الطبيعي ، 2 التواريخ.
  • العشاء: لحم بخار مطهو على البخار ، سلطة (طماطم ، خيار ، سبانخ ، فلفل حلو ، ملعقة من زيت بذر الكتان وعصير ليمون كصلصة ، قليل من الملح).

الثلاثاء

  • وجبة الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، البروكلي ، الكاكاو.
  • وجبة خفيفة: 4 المشمش.
  • الغداء: ديك رومي و كوسة ، فلفل حلو ، قرنبيط ، هليون ، مطهو على البخار.
  • الغداء: طبق خزفي (المكونات: البيض ، الجبن ، الشوفان ، الملح والسكر حسب الرغبة).
  • العشاء: البوتاس المشوي ، سلطة (فجل ، بصل أخضر ، خس ، طماطم ، بقدونس ، جرجير وملعقة من زيت السمسم مع عصير ليمون).

الأربعاء

  • وجبة الإفطار: عصيدة الأرز والسبانخ والكومبوت غير المحلى من الفواكه المجففة.
  • وجبة خفيفة: الجبن المنزلية مع التفاح.
  • الغداء: شرحات الدجاج على البخار ، سلطة الجزر ، ساق الكرفس ، أوراق الخس
  • الغداء: الجبن المنزلية مع اللبن الطبيعي والكمثرى.
  • العشاء: خبز هيكي وسلطة (ملفوف صيني ، خيار ، بازلاء خضراء ، ملعقة من زيت الزيتون).

الخميس

  • وجبة الإفطار: أومليت بروتين ، طماطم ، شاي أسود ، شريحة من نخالة الخبز.
  • وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الطازج والجزر والتفاح.
  • الغداء: برغل مع السمان المغلي.
  • الغداء: الزبادي الطبيعي والمشمش المجفف.
  • العشاء: لحم البقر المسلوق مع الخضار على البخار (كوسة ، جزر ، طماطم ، بصل ، بروكلي).

الجمعة

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الجبن المنزلية ، 10 الفراولة ، مورز.
  • وجبة خفيفة: التفاح الأخضر.
  • الغداء: حساء اللحم والسبانخ.
  • الغداء: طاجن جبنة كوخ مع الشاي الأخضر.
  • العشاء: فيليه السمك الأبيض مع الطماطم والجرجير

السبت

  • وجبة الإفطار: الأرز ، عجة البروتين ، الشاي الأخضر.
  • وجبة خفيفة: الخوخ والمشمش المجفف.
  • الغداء: اللفت البحر والجمبري المسلوق.
  • الغداء: 4 الخوخ.
  • العشاء: الجبن المنزلية مع اللبن الطبيعي و 4 المشمش.

الأحد:

  • وجبة الإفطار: عصيدة الدخن والموز والشاي بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة ، خيار.
  • الغداء: حساء مع شريحة من الخبز الخالي من الخميرة.
  • الغداء: طاجن جبنة كوخ مع الشاي.
  • العشاء: أرنب مخبوز ، مخلل الملفوف.

برنامج تمرين منزلي مكثف للمراهق لمدة أسبوع:

الثلاثاء: المشي يمشي بهدوء 30 دقيقة في الصباح والمساء.

الخميس: تاباتا هو نظام تمرين يتم فيه تنفيذ التمرين لمدة 20 ثانية ويتم إعطاء 10 ثوان للراحة. طريقة رائعة لفقدان الوزن بسبب إيقاع التمرين العالي.

بدء التدريب: الاحماء - القفز على الحبل.

علاوة على ذلك ، التدريب نفسه في وضع صارم:

20 ثانية - يجلس القرفصاء

20 ثانية - بربريز

20 ثانية متسلق

20 ثانية - القفز على الفور

ثم 5 تكرارات أخرى في نفس الوضع مع نفس التمارين والراحة لمدة 5 دقائق. بعد 6 تكرارات أخرى للتدريبات التي تظهر في الصورة والراحة 3 دقائق. الجولة الأخيرة من التكرار (6 مرات جميع التمارين المقررة).

الخميس: المشي في خطوات سهلة 2 مرات في اليوم لمدة 40 دقيقة.

الثلاثاء: برنامج تدريبي لجميع المجموعات العضلية.

بين التكرار 1 دقيقة الراحة ، وبين التمارين 3 دقائق من الراحة.

  1. الطعنات (الظهر واليدين على الحزام) - 15 مرة في 3 مجموعات.
  2. السنونو (الظهر مسطح ، الساق الداعمة مريحة ومثنية قليلاً) - 10 مرات ، 4 مجموعات ، مرتين لكل ساق.
  3. السباحة - 10 مرات لمدة 3 مرات.
  4. رفع - 10 مرات لمدة 3.
  5. الانحناء الجانبي - 8 مرات 4 التكرار.
  6. الانحناء المائل - 15 مرة لمدة 3 مرات.

الجمعة: المشي يمشي في المساء وفي الصباح لمدة 45 دقيقة مع خطوات سهلة وهادئة.

السبت:

يبدأ التدريب بالإحماء (يمكنك القفز على الحبل ، القرفصاء ، الركض بسهولة على الفور).

يجلس القرفصاء - 30 مرة 2 التكرار. بعد راحة 2-3 دقائق.

رفع الساق عازمة - 15 مرات 3.

يتقرفص مع تقلبات - 10 إلى 4.

رفع الهيكل - 15 إلى 2.

بوشوبس - 8 إلى 4.

اضغط على الكرة - 10 إلى 4.

الأحد: استجمام

الخيار الأنسب لفقدان الوزن في المنزل هو اتباع جميع الاتجاهات المذكورة واتباع قائمة خبير التغذية. خلال الأسبوع ، راقب حالتك ، إذا كان كل شيء على ما يرام ، تابع في نفس الوضع ، للحفاظ على تأثير طويل الأجل.

لماذا في سن المراهقة الحصول على الدهون

عند الفتيات ، غالبًا ما يكون هناك قفزة في الوزن مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في الجسم. تحدث التغييرات في سن البلوغ ، والتي تبدأ في 12-13 سنة. الفتاة تحصل على الدهون بسرعة في الوركين ، ويمكن أن يتوسع خصرها. نادرا ما يتراكم الأولاد كتلة الدهون بسبب التغيرات الهرمونية. الأسباب الأكثر وضوحا لفرط الوزن عند المراهقين هي قلة النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام.

يمكن اتباع نظام غذائي مراهق

الفتيات والأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 17 عامًا ممنوعون منعًا باتًا من خفض السعرات الحرارية بشدة والتمسك بالنظام الغذائي الأحادي. خلال هذه الفترة ، يخضع المراهقون لتغييرات هرمونية ، وينمو الجسم بسرعة ، ويتشكل إطار عضلي. لكي تحدث العمليات دون إخفاقات ، فإن مجموعة المواد القيمة بأكملها ضرورية للجسم. الرياضة وتطبيع النظام الغذائي ، أي الانتقال إلى التغذية السليمة ، ستساعد على تحقيق النتائج المرجوة. هناك حاجة إلى وجبات خاصة للشباب من أجل السمنة المرضية.

فقدان الوزن بسرعة للشباب

يجب أن يفهم الوالدان أنه من الأفضل فقدان الوزن بوتيرة بطيئة: لا يزيد عن 0.5 كجم أسبوعيًا ، أو 2 كجم شهريًا. في هذه الحالة ، "بسرعة" هو مفهوم نسبي ، لأن المراهقين يفقدون الوزن بسهولة. يحتاج الطفل فقط للتخلي عن السكر ، والمنتجات الضارة مثل المفرقعات ، والرقائق ، والصودا ، والوجبات الخفيفة المختلفة. كيف تخسر الوزن بسرعة المراهق دون المخاطرة بالصحة؟ في تفضيل الطعام محلي الصنع خفيف ، ولكنه مغذي ومتوازن في العناصر الغذائية.

فقدان الوزن للمراهقين كاملة دون ممارسة. سيحصل الكثير منهم على فصول بدوام كامل في فصول التربية البدنية في المدرسة ، وحتى الأفضل للتسجيل في القسم الرياضي أو اللياقة البدنية أو السباحة أو الرقص. في هذا السيناريو ، سوف يصبح الرقم قليل السُمك بسرعة ، وستذوب مجمعات المراهقين. دعم الوالدين ومثال إيجابي لأفراد الأسرة مهم جدا.

الوجبات السريعة

لا ينبغي أن تستمر القيود الغذائية الهامة للمراهقين لفترة أطول من يوم واحد. سيكون هذا يوم صيام ، يمكن ترتيبه كل أسبوعين. من سن 15 سنة ، يُسمح بمثل هذه الوجبات السريعة للمراهقين:

  • الحنطة السوداء الكفير. في المساء تحتاج إلى صب الحنطة السوداء المسلوقة. في الصباح ، تخلط مع الكفير ويمكن أن تأكله. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الحبوب و 1 لتر من الكفير يوميًا.
  • الفاكهة والتوت. كل يوم تحتاج إلى تناول الفواكه الموسمية والتوت. يفضل المنتجات المحلية: التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والكرز وغيرها.

الوجبات الخفيفة

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة لصبي أو فتاة دون قيود خطيرة في الطعام. من المهم بالنسبة للمراهق أن يقلل من تناول الطعام أو أن يستبعد الطعام تمامًا الذي لا يمثل قيمة لتطوير جسم شاب. وتشمل هذه الكربوهيدرات السريعة والدهون غير الصحية:

  • الحلويات،
  • منتجات المخابز
  • أطباق مقلية ، مدخنة ، دهنية ،
  • منتجات نصف منتهية
  • الكحول والمشروبات الكحولية منخفضة ، والطاقة ، والمياه الغازية.

الوجبات الخفيفة للشباب تسمح لك بتناول جميع الأطعمة والأطباق الصحية. تحتاج إلى تنظيم 4 وجبات على الأقل. لاحظ خبراء التغذية أن حجم الحصة يجب أن يكون 300 غرام على الأقل بالإضافة إلى مشروب. إذا كان هناك القليل من الطعام ، فلن يتمكن الطفل قريبًا من التراجع وسيتناول وجبة خفيفة سريعًا مع أي طعام متوفر. لفقدان الوزن ، لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير ، قم بترتيب الوجبة الأخيرة على النحو الأمثل قبل النوم بثلاث ساعات.

ما هي الوجبات الغذائية الخطرة للشباب

لا يمكن للصبيان والفتيات الصغار تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي. لا تسأل حتى مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة المراهق مع اتباع نظام غذائي صارم. القيود الغذائية الهامة محفوفة بمثل هذه المشاكل:

  • يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
  • حمية ضارة للشباب في تثبيط نشاط الدماغ. مع نقص الكربوهيدرات ، ينخفض ​​تركيز الانتباه بسرعة ، وقد تضاءلت القدرة على التفكير بشكل معقول.
  • إن الرغبة في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن تؤدي في كثير من الأحيان إلى تدهور الجلد وتساقط الشعر والأظافر الهشة.
  • اتباع نظام غذائي طويل الأجل يمكن أن يسبب انقطاع الطمث لدى الفتيات.

التخسيس في المنزل للشباب

يجب أن يركز الشباب على النشاط البدني والتغذية السليمة. كيفية فقدان الوزن المراهق؟ من المهم للغاية تنظيم وضع اليوم: استيقظ في الصباح وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، وتناول الطعام كل ساعة. يتمثل دور هام في فقدان الوزن في رفاهية نوم الليل ، لذلك من الأفضل ترتيب الاستراحة قبل الساعة 22:00 والاستيقاظ قبل الساعة 8:00. في المدرسة يجب أن تأكل ، ويفضل أن يكون الطبق الرئيسي الكامل. نشط في الحياة سوف يساعد على التخلص بسرعة من الدهون في الجسم.

التغذية السليمة للتخسيس في سن المراهقة

يجب أن يحصل الكائن الحي المتنامي يوميًا ، على الرغم من فقدان الوزن ، على 2500 سعرة حرارية على الأقل ، أو حوالي 65 كيلو سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم. يوفر النظام الغذائي كمية 400 غ من الكربوهيدرات (سريع وبطيء) ، 100-110 جم من البروتينات ، 90-100 جم من الدهون. كيف تخسر الوزن بحلول صيف مراهق بمساعدة التغذية السليمة؟ من الضروري أن تبدأ العملية بالفعل من فصل الشتاء حتى تكون في شكل جيد بحلول الموسم الحار. مبادئ اتباع نظام غذائي صحي:

  • يجب أن يكون أكثر من نصف البروتينات من أصل حيواني. يجب أن يأكل المراهق اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن المنزلية والسمك. ما يصل إلى 40 ٪ من البروتين يأتي من الأطعمة النباتية: الفول والبذور.
  • حوالي 70 ٪ من الدهون تدخل جسم مراهق من مصادر نباتية: المكسرات والزيتون وبذور الكتان وزيت عباد الشمس. في النظام الغذائي الكامل هناك الزبدة والقشدة الحامضة والجبن.
  • من بين 400 جرام من الكربوهيدرات النقية ، يمكن أن يكون 80 جرام فقط سريعًا (الحلويات). الباقي - الحبوب والحبوب والبطاطا والفواكه.
  • يجب على المراهق تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. كمية منتجات الألبان في النظام الغذائي اليومي - 3 حصص. الأسماك واللحوم الحمراء موجودة في القائمة 1-2 مرات في الأسبوع.
  • أفضل الأطباق للمراهق على البخار ، مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة.

تمارين للمراهقين التخسيس

يجب أن تكون ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. مدة التدريب 40-50 دقيقة. يتكون من الأجزاء التالية:

  1. تجريب سريع. يؤدي المراهق حركات دورانية برأسه وذراعيه وساقيه ويعمل بشكل جيد على جميع المفاصل وتسخين العضلات. يجلس القرفصاء ، والانحناءات ، وتمتد كبيرة للاحماء.
  2. الجزء الرئيسي من التمرين. لفقدان الوزن ، يجب عليك التحرك بسرعة ، ولكن إذا شعرت بسوء ، فيجب عليك تخفيف السرعة واستعادة التنفس. هل هذه التمارين للشباب:
    • القفز مع رفع الأيدي
    • حبل القفز السريع
    • على التوالي،
    • مجموعة شرائح خشبية
    • الضغط العلوي والسفلي ،
    • الدراجة
    • الطعنات،
    • دفع عمليات،
    • يجلس القرفصاء.
  3. عقبة. تمدد عضلات الساقين والذراعين والأوتار والبطن بشكل جيد.

كيفية فقدان الوزن بسرعة بحلول الصيف في سن المراهقة

التخلص من الوزن الزائد ، إذا كنت تفعل كل العمل بوتيرة سريعة. لفقدان الوزن بحلول صيف المراهقة ، تحتاج إلى ممارسة المثابرة وممارسة الرياضة بانتظام. على الأقل ، اجلس على الكمبيوتر أو على التلفزيون. سوف تسير العملية بشكل أسرع إذا وجدت حليفًا: ستتم المطالبة بالمسابقة مع والدتك أو والدك أو أصدقائك. المشي لمسافات طويلة ، والألعاب النشطة في الفناء ، وزيارة المقاطع الرياضية - هذا هو الجواب على سؤال حول كيفية فقدان الوزن قبل صيف مراهق.

في سن المراهقة التخسيس الغذاء القائمة

في الغذاء ، يجب عليك الامتثال لهذا الإجراء - تناول الكثير من الطعام حتى تكون كاملة. المراهقون عرضة للتطرف ، لذلك في السعي لتحقيق شخصية ضئيلة يمكنهم بسرعة رفض تناول الطعام. يجب أن تكون حمية التخسيس في سن المراهقة غنية ومتنوعة. قائمة عينة:

أمليت ، جبنة منزلية مع فواكه ، كاكاو

شوربة الدجاج والأرز والبطاطا المهروسة والأرانب المخبوزة والشاي العشبي

حفنة من المكسرات ، كومبوت

السمك المشوي والخضروات المطهوة على البخار والشاي

خبز محمص مع الجبن والبيض المسلوق وسلطة الطماطم والخيار والشاي

بورش ، عصيدة الحنطة السوداء ، كستلاتة الدجاج ، كومبوت

زبادي ، سندويش هام

السمك المسلوق ، سلطة الخضار ، الشاي الأخضر

دقيق الشوفان ، شطيرة اللحم ، الطماطم ، الشاي

حساء الخضار ، عصيدة الدخن ، يخنة اللحم البقري ، خبز القمح الكامل ، الهلام

البيض المسلوق ، شريحة الجبن الصلب ، الكفير

خبز الحبوب الكامل مع الخس واللحوم المسلوقة والخيار الطازج والكومبوت

جبنة منزلية وخبز التوت والقهوة ومشروب الحليب

مرق الدجاج ، المعكرونة القاسية ، قطع الدجاج ، مشروب الفاكهة

سلطة فواكه ، زبادي قليل الدسم

دقيق الشوفان بالحليب والجبن الصلب والشاي العشبي

عصيدة الأرز مع التفاح والبيض المسلوق والخبز المحمص والعصير الطازج

حساء ، بطاطا مشوية ، سمكة حمراء مملحة ، شاي

بذور عباد الشمس ، سلطة الصيف: خيار ، طماطم ، خضار ، فيليه دجاج

السمك والخضروات المشوية والشاي العشبي

العدس ، نخب مع الجبن والأعشاب والشاي

بورش على اللحم البقري والبطاطا المهروسة والدجاج المخبوز ، كومبوت

جبنة منزلية بالفواكه ، كوب من اللبن

عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والكاكاو

أومليت مع لحم الخنزير والفطر ، الفطائر مع المربى ، شرب القهوة

شوربة كريمة الخضار ، الديك الرومي المطهو ​​، سلطة الملفوف ، الذرة والخضر ، الشاي

المكسرات متنوعة ، الكفير

سلطة: جبنة سولوجوني ، فلفل بلغاري ، زيتون ، طماطم ، خيار ، شاي

نصائح للمراهقين التخسيس

تناغم على حقيقة أن النتائج الأولى ستكون مرئية بعد شهر من التغذية السليمة ، وهذا يعتبر سريعًا. طرق فقدان الوزن للمراهقين ليست هي نفسها للبالغين. من المهم جدًا للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا أن يأكلوا بشكل جيد ومتوازن ، وأن يحافظوا على وضع حياة نشط ، فلن تتراكم هذه الأوزان الإضافية. لا تسمح للجفاف. للقيام بذلك ، شرب ما يصل إلى 1 لتر من الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى. تذكر أنك ستفقد وزنك مع كامل جسمك ، وليس جزء منفصل منه.

القواعد العامة

في عصر شعبية الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المعدلة وراثيا ، أصبحت مشكلة السمنة مهمة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضا بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أسوأ بكثير من البالغين. من وجهة نظر نفسية ، يكون المراهقون أكثر صعوبة بدانةوالوزن الزائد في هذا العمر قد يكون أكثر ضررًا من العمر الناضج. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي للمراهقين يوفر الانتقال إلى نظام غذائي متوازن وعقلاني وخفيف. النظام الغذائي المختار بشكل صحيح مناسب ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لزيادة الوزن.

في سن 12-17 عامًا ، هناك نمو ونمو نشطان للجسم ، مما يؤدي إلى زيادة شهية المراهقين ، ونتيجة لذلك ، الرغبة في عادات الأكل السيئة. كسول ، نمط الحياة المستقرة ، إلى جانب الوجبات السريعة والكعك والبطاطا يمكن أن يفسد تماما الشكل ، وحتى يفسد الصحة. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن الآباء تشكيل عاداتهم في الوقت المناسب ونقل الأطفال إلى نظام غذائي صحي: تم استبدال رقائق الفواكه المجففة والمكسرات ، واستبعدوا الوجبات السريعة.

اتباع نظام غذائي في سن المراهقة لفقدان الوزن يختلف كثيرا عن نظائرها للبالغين. إنها لا تضع هدفًا لفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات في أقصر وقت ممكن. سوف يذهب الوزن تدريجيا بسبب تطبيع الأيض. يشمل النظام الغذائي مجموعة كاملة من البروتينات اللازمة لنمو العضلات ، ومجموعة من الكربوهيدرات لاستعادة احتياطيات الطاقة بالكامل. يتم تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي. سيكون بالضبط بقدر احتياجات الجسم المتنامية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي على مأكولات بحرية غنية الفيتامينات المجموعات ب. ستكون منتجات الحليب المخمّر مفيدة أيضًا ، لكن مع انخفاض نسبة محتوى الدهون (الكفير ، الجبن ، الحليب ، إلخ). من المهم أن تدرج في النظام الغذائي من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

يجب أن تهدف الوجبات الغذائية للشباب إلى الحد من تناول الدهون في الجسم وتثبيط رواسبها حول الأعضاء الداخلية. العديد من الوجبات الغذائية للمراهقين "سريعة" ، جوهرها يكمن في التدمير العاجل للدهون في الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية. لا يتشكل جسم المراهق بشكل كامل ، ولأداء جميع الأعضاء والأنسجة بشكل صحيح يتطلب نسبة معينة وكمية الدهون والبروتين والكربوهيدرات. لذلك ، ينبغي أن يستند هذا النظام الغذائي على نظام غذائي متوازن وكامل.

المنتجات المسموح بها

النظر في المعايير الغذائية للمراهقين ، يجب أن تكون الحساء موجودة في القائمة دون أن تفشل. يمكن طهيها في مرق اللحم دون خلع الملابس في الدقيق أو في مرق الخضار. في الحساء ، يمكنك إضافة البيض. استهلاك الحبوب في النظام الغذائي محدود. يُسمح باستخدام عصيدة الشوفان والحنطة السوداء ، ويمكن استخدامها ، ولكن ليس غالبًا. ينصح التوابل والملح للحد قدر الإمكان.

يعلم الجميع فوائد المنتجات البحرية. ميزة لا جدال فيها هي نقص الدهون فيها (الأسقلوب ، اللفت البحري ، الروبيان ، الحبار). المأكولات البحرية غنية بالأصناف الدقيقة (المنغنيز واليود والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم) والفيتامينات من المجموعة ب.

من الأفضل طهي الطعام بالبخار ، الغليان ، الخبز ، الخياطة. أثناء القلي ، يتم امتصاص كميات كبيرة من الدهون في الطعام ، لذلك فإن طريقة الطبخ هذه محدودة.

أول سببين للسمنة

تعتمد التغذية غير السليمة على تناول الوجبات السريعة ، والكعك ، والفطائر ، والحلويات ، والمعكرونة ، والبطاطس المقلية ، والنقانق ... ويرافق كل طبق كمية كبيرة من المايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى. بدأوا في تناول الطعام دون الشعور بالجوع (بالنسبة للشركة ، تحت تأثير الإعلان) ، منتهكين قواعد التمثيل الغذائي. عدم الامتثال للنظام والنظام الغذائي يسبب زيادة الوزن بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.

توقف البالغين عن مشاهدة طعام الأطفال. دع الصغار يأكلون الحلوى المفضلة لديهم ، وجبات الإفطار السريعة ، ملفات تعريف الارتباط ، الزبادي الحلو ، الرقائق الزجاجية ، لمجرد أن يكونوا ممتلئين. على العكس من ذلك ، يقوم الآباء الآخرون بترتيب وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، مما يجبر الطفل على تناول كل فتات أخيرة.لا تمنع الجدات أطفالهم المحبوبين من تناول الطعام في وقت متأخر من المساء ، فهم ينغمسون في الفطائر الدهنية والأطعمة المملحة والخبز.

لا يمكن لنظام غذائي واحد للشباب (14 عامًا) التغلب على فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تنويع النشاط البدني. الأنشطة الرياضية للطلاب الحديث يقتصر على التربية البدنية. في معظم الأحيان ، يجلس الأطفال ببساطة على أجهزة الكمبيوتر في المنزل ، ويتم استبدال مسارات المشي في الشوارع عن طريق ركوب الأرجوحة ، والنقر فوق البذور على مقعد. الاستثناء الوحيد هو الفناءات المجهزة بمعدات التمرينات والشرائح والمحاكم.

الوراثة والاضطرابات الهرمونية

الوراثة يمكن أن تسبب أيضا زيادة الوزن. يجب على المراهقين الذين يعانون من أمراض في نظام الغدد الصماء أو داء السكري أو غيرها من الاضطرابات الأيضية استشارة أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي التغذية. في أي حال من الأحوال لا يمكن الانخراط في النفس ، والقفز من نظام غذائي واحد للشباب إلى آخر.

هناك سمة أخرى للعامل الوراثي. اسأل أولياء الأمور عما إذا كان امتلاء المراهقين متأصلًا لديهم لتحديد أوجه التشابه. على سبيل المثال ، كان جميع الأقارب حتى سن الرابعة عشرة ممتلئين ، ثم أصبحوا نحيفين. ثم ، في حالة عدم وجود أي أمراض في نظام الغدد الصماء ، فإن عملية فقدان الوزن ستكون متشابهة. وبالتالي ، ببساطة تنظيم التغذية المناسبة ، وتنويع النشاط الحركي ، اتبع نظام اليوم.

قد تكون السمنة لدى المراهقين بسبب اضطراب هرموني. ثم تحتاج إلى فحص ، لاجتياز الاختبارات ، لاستشارة أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي التغذية. علاوة على ذلك ، من المهم اتباع مسار العلاج.

طريقة فقدان الوزن في القطبين والبابا للأسبوع

كيف تفقد الوزن في القطبين والبابا لأسبوع المراهقة؟ لسوء الحظ ، تحدث الآن زيادة حادة في الوزن في مرحلة المراهقة ، وبالتالي ، فإن الكثير من المراهقين يعانون من زيادة الوزن. هذه مشكلة عالمية إلى حد ما ، نظرًا لأن الوزن الزائد بالنسبة للأطفال يصبح تهديدًا حقيقيًا. هناك العديد من الأمراض والمضاعفات التي يصعب علاجها.
في حالة تعرض المراهق للسمنة ، فمن الأفضل منع العواقب في مرحلة مبكرة وفقدان الوزن بسرعة.

في سن مبكرة ، تتمتع الفتيات والفتيان بعملية استقلاب سريعة إلى حد ما ، لذلك كل ما عليك القيام به لفقدان الوزن هو الحفاظ على نظام غذائي صحي (1500 سعرة حرارية والتمسك بنظام غذائي صحي ومتوازن ، والذي يسميه كثير من الناس ببساطة النظام الغذائي) ويستغرق وقتًا لممارسة الرياضة.

النظام الغذائي مع محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات الصحيح:

وجبة الإفطار: تأكد من الحبوب مع الفواكه غير المحلاة أو عجة البروتين + الشاي غير المحلى.

وجبة خفيفة: فواكه غير محلاة / خضروات أو زبادي طبيعي

الغداء: شوربة أو لحم / أصناف قليلة الدسم مع الخضار.

وقت الشاي: طاجن الجبن المنزلية.

العشاء: اللحوم / السمك مع الخضروات أو الجبن المنزلية.

القواعد الأساسية للتغذية:

  1. يمكنك تناول وجبة الإفطار: دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو عصيدة الدخن أو الأرز أو البرغل.
  2. عند تناول الغداء ، من المفضل إعطاء الحساء أو اللحم / السمك مع الخضار.
  3. لدينا العشاء مع اللحوم / السمك أو الجبن المنزلية.
  4. اللحوم والأسماك على البخار ، مسلوقة أو مخبوزة في الفرن.
  5. تستهلك الخضروات نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار (ولكن تفضلها نيئة).
  6. تجنب اللحوم الدهنية والسمك ، وترك: الأرنب ، والديك الرومي ، والسمان ، والدجاج ، ولحم البقر ، والبوتاسو ، وهاك ، وباس البحر ، رمح.
  7. يمكنك جميع الخضروات ، باستثناء البطاطا والأفوكادو والذرة.
  8. نستبعد من الفاكهة: الموز والعنب والمانجو.
  9. نرفض تماما عن السكر والحلويات ، واستبدالها بالفواكه المجففة.
  10. رفض من منتجات المخابز ، ولم يترك سوى نخالة الخبز الخالي من الخميرة (لا يزيد عن شريحتين في اليوم).
  11. قبل الوجبة (20-30 دقيقة قبل الوجبة) اشرب كوبًا من الماء.
  12. الوجبة الأخيرة هي قبل ساعتين من النوم.

التدريب لفقدان الوزن في مجال الكهنة و lyashek:

يتقرفص عميق - (تطور الساقين والقرفصاء تدريجيا - 2 مجموعات من 25 مرة ،
أرجوحة الأرجل (تميل على الكرسي لتحريك الساق بسلاسة إلى الجانب) - 3 مجموعات من 15 تكرار لكل ساق ،
يقفز بسرعة على الفور - من 50 مرة لنهج واحد.

يقفز مع تربية الساقين إلى الجانب - 20 إلى 2.

القفز على الفور - 10 إلى 3.

الطعنات - 15 إلى 3.

القفز - 20 إلى 2.

الاستنتاج: لفقدان الوزن في مجال الكهنة والفتيات لمدة أسبوع في المنزل لا يحتاج إلى نظام غذائي صارم. تحتاج فقط إلى التحرك قدر الإمكان وتناول الطعام بشكل صحيح. المشي إلى المدرسة ، وعدم تفويت دروس التربية البدنية والاشتراك في أي تدريب رياضي. المشي السريع والجري ينشط جميع العضلات في منطقة معينة وسيتم حل مشكلة فقدان الوزن بسهولة وبسرعة.

الإصابات النفسية وملامح التعليم

يعلم الجميع أن الصدمة النفسية هي سبب آخر لزيادة الوزن. بعض الأطفال اغتنام الاستياء والغضب والخوف ، والبعض الآخر لا يمكن التغلب على انعدام الأمن. أي أن المراهقين لا يعرفون كيف يعبرون عن أنفسهم وأفكارهم من خلال الكلمة. ثم يتم قمع العواطف السلبية من خلال برنامج الوقاية من السمنة.

نعم ، تبدأ الدهون في حماية الناس من الأشخاص المحيطين بهم ، والمواقف غير السارة ، والألم ، مما يتيح لك الاستمتاع بالطعام. إذا كان سبب السمنة في هذا ، تحتاج إلى اللجوء إلى طبيب نفساني الذي سوف يساعد في حل المشاكل النفسية ، وزيادة احترام الذات ، والكشف عن نقاط القوة للفرد. إن اتباع نظام غذائي سيء التصور للمراهق (12 عامًا) يمكن أن يعطي نتائج مؤقتة فقط ، ومن ثم ستعود تلك الرطوب الإضافية مرة أخرى.

والأسوأ من ذلك هو تربية الأسرة الخطأ. ما الذي رآه الطفل منذ الطفولة؟ طاولات مليئة بالزلابية وأرجل الدجاج المقليّة تحت قشرة الجبن المقرمش والسلطات مع المايونيز والسندويشات والكعك والفطائر ... سيأكل الأطفال نفس آباءهم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لأي طفل مقاومة إغراء تناول الطعام إذا كان أبي يتناول شطيرة أمام التلفزيون ، وقررت والدتي شرب الشاي مع الجبن المزجج قبل الذهاب إلى الفراش.

هذا الموقف يتطلب مراجعة عاداتهم. بطبيعة الحال ، سيكون الذهاب إلى الغذاء المناسب لمثل هذه العائلات بمثابة تعذيب حقيقي ، لذلك ابدأ بمتابعة النظام وإدخال الأطعمة الصحية بشكل تدريجي.

مراجعة العادات الغذائية

بناءً على ما تقدم ، نلتزم بالقواعد المفيدة التالية ، والتي يجب أن تمتثل لأي نظام غذائي لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا.

  • أكل كل أربع ساعات في أجزاء صغيرة (خمس إلى ست مرات في اليوم).
  • بين الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية (الخضروات والفواكه والجبن المنزلية والكفير والمكسرات والفواكه المجففة).
  • اشرب الكثير من الماء والعصائر والكومبوت ومشروبات الفاكهة.
  • تخلص من عادة المضغ باستمرار والوجبات الخفيفة دون الشعور بالجوع.
  • الحد أو القضاء على جميع الزبادي الحلو والدقيق والزبد. حاول أن تأكل مثل هذه المخاطر في الصباح ، عندما يكون الأيض أكثر كثافة. في المساء ، يتباطأ الأيض ، لأن تناول الحلويات مائة في المئة سيؤدي إلى رواسب الدهون.
  • يجب أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فما عليك سوى شرب الكفير غير المحلى أو الدهن متوسط ​​الحجم.
  • حاول أن تترك الطاولة بإحساس بالخفة.
  • تناول الأطعمة الصحية: اللحوم المسلوقة ، الأسماك ، الخضار ، جبن الكوخ ، الحليب ، الكفير ، الفواكه ، الزبادي اللذيذ ، التوت ، الخضر ، الحنطة السوداء ، الشوفان المدلفن ، دقيق الشوفان ، البازلاء ، الفول ، العدس. تستهلك كميات صغيرة من المكسرات والفواكه المجففة والعسل والقشدة الحامضة والقشدة والخبز الأسود والزبدة.

أسلوب حياة نشط

سيفقد أحد المحاربين المعركة ، ولن يساعد اتباع نظام غذائي للمراهقين الذين يبلغون من العمر 14 عامًا في التغلب على الوزن الزائد دون بذل مجهود بدني.

  • حاول تنويع حمل السيارات إلى أقصى حد: التزلج ، التزلج ، التزلج ، المشي ، الجري ، الرقص ، الجمباز ، السباحة ، الألعاب الخارجية.
  • بعد التمرين ، تناول نصف ساعة فقط. يمكنك شرب كوب من الماء وعصير فاكهة التوت أو عصير الخضار.
  • الجمباز تبدأ بعد ساعتين فقط من تناول الطعام.
  • أسرع فقدان الوزن يساعد على الركض ، وتمارين البطن ، والانحناءات ناعمة عميقة على الجانبين.
  • بعد أي وجبة ، يمكنك الذهاب في نزهة سريعة ، والقيام بأداء واجبك ، والمشي مع الكلب ، فقط لا تستلقي على الأريكة.
  • إذا سمحت لنفسك بالكثير من الطعام ، فاقضي المزيد من الوقت في التمارين الرياضية.
  • لا تتضور جوعًا أبدًا.

ستستمر عملية فقدان الوزن بشكل مكثف إذا كانت جماعية. رشيق جميع أفراد الأسرة: تناول الطعام بشكل صحيح ، والرقص ، وتنظيم رحلات المشي ، ولعب كرة القدم.

ملامح المراهقة

تكمن ميزة هذه الفترة في التمثيل الغذائي السريع ، ومرونة التفكير ، والمثابرة ، وقوة الإرادة العظيمة. في هذا العصر ، لن يكون أي نظام غذائي للشباب (بنات أو أولاد) أمرًا صعبًا للغاية. سيبدأ المراهق ممارسة الجمباز في الصباح ، ويأكل بشكل صحيح ، وينتقل بسرعة إلى هدفه العزيز. ومع ذلك ، يتميز المراهقون من خلال قطرات عاطفية ، والاعتماد على رأي شخص آخر ، والأقصى. هذه الصفات يمكن أن تتداخل مع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن للسخرية من الأصدقاء تقليل كل الجهود إلى الصفر.

هناك هؤلاء الأطفال الذين يعبرون حافة القاعدة. الطفل لا يرى أنه يفقد الوزن ، ويحصل على أشكال نحيلة. إنه ينظر إلى المرآة ويرى نفسه ممتلئًا ، والذي بسببه بدأ يتضور جوعًا ، يرفض الأكل. ثم تحتاج بالضرورة إلى مساعدة من طبيب وأخصائي نفسي.

تذكر أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 سنة يجب أن يستهلكوا 2800-3200 سعر حراري يوميًا. خلاف ذلك ، سيتم الأيض بالانزعاج. حتى مع استهلاك الآلاف من السعرات الحرارية سيحصل المراهق على الدهون ، لأن الجسم سيحول جميع السعرات الحرارية المستهلكة إلى دهون.

كيف يتصرف الآباء

إذا أراد المراهق فقدان الوزن ، فلا داعي للتدخل. من المهم تنظيم العملية بشكل صحيح ، مع فوائد صحية. للقيام بذلك ، قم بوضع خطة لفقدان الوزن بالتغذية والتمرينات ووضع اليوم. الحركة في سن المراهقة غالبًا ما تكون زاويًا ، غير دقيقة ، لذا ساعده أولاً في مرونة الجسم. سجل الطفل في أي قسم (كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم واللياقة البدنية والتمارين الرياضية والرقص والسباحة).

مساعدة أمي ليست فقط لصنع العصيدة لتناول الإفطار ، ولكن أيضا لتحسين احترام الذات. ساعد المراهق على اختيار الأسلوب المناسب للملابس للتأكيد على جماله الخارجي.

لا تثق في المنتديات والاستعراضات المجهولة. يجب أن تكون متوازنة اتباع نظام غذائي التخسيس في سن المراهقة. ساعد طفلك على رؤية مزايا وعيوب هذه القائمة أو تلك.

الوجبات الغذائية غير عادية للشباب

النظام الغذائي "إشارة المرور" ينطوي على فصل المنتجات حسب اللون:

  • الأحمر: بنجر ، طماطم ، رمان ، جزر ، توت ، سمكة حمراء ، جمبري ، كرز ،
  • أصفر: الفلفل ، البرسيمون ، الحمضيات ، الموز ، البطاطا ، البيض المخفوق ،
  • أخضر: الخضر ، الملفوف ، البازلاء ، الخس ، الفاصوليا الخضراء ، العنب ، الكيوي ، عنب الثعلب ، التفاح.

مجموعة المنتجات غير مدرجة بالكامل ، لكن المبدأ واضح. اتباع نظام غذائي للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 سنة ينطوي على الاستهلاك المنفصل للمنتجات ذات لون معين. الأطعمة الخضراء ، مثل الزبادي قليل الدسم والكفير والبيض المسلوق (لا يزيد عن يومين في اليوم) ، يمكن أن تأكل الحنطة السوداء في أي وقت من اليوم. الأصفر - هناك ما يصل إلى ستة في المساء. تشمل الأطعمة الممنوعة النقانق والمعجنات والحلويات والصودا والجبن المنزلية واللحوم مع نسبة كبيرة من الدهون والمايونيز والكاتشب والصلصات والآيس كريم. لا الأطعمة المقلية المسموح بها.

خلال اليوم ، وشرب ما لا يقل عن واحد ونصف لتر من الماء. إذا كنت تحضر مشروبات الفواكه والعصائر الطازجة ، فقط من المنتجات المعتمدة في "إشارة المرور" اليوم.

وصف القائمة

يبدأ النظام الغذائي للمراهق (13 سنة - 17 سنة) من "اليوم الأصفر". لتناول الإفطار ، وصنع الشاي والجريب فروت وشريحة من خبز الجاودار مع قليل من الزبد والعسل. لتناول العشاء ، خبز السمك مع الأرز والفطر ، والضغط على عصير المشمش. قد يتكون العشاء من الدجاج مع الحنطة السوداء والمعكرونة أو البطاطس وسلطة الذرة مع حفنة من المكسرات والتفاح الأصفر.

يتكون الإفطار "الأخضر" من شاي الأعشاب والعنب والبسكويت. لتناول العشاء ، طهي سلطة الفاصوليا ، الهليون ، السبانخ ، الكيوي مع عصير التفاح. يتكون العشاء من قطعة لحم الخنزير مع القرنبيط والكوسة المطبوخة وقطعة صغيرة من الجبن وكوكتيل الخيار.

في اليوم "الأحمر" ، تناول وجبة الإفطار مع الشاي أو عصير الرمان والفراولة. لتناول طعام الغداء ، تناول الطماطم المشوية وسلطة البنجر وعصير الطماطم. لتناول العشاء ، قم بإعداد الحساء النباتي (الباذنجان والطماطم والفلفل) مع السمك الأحمر وعصير الكرز.

هذه القائمة عينة ليست قالب مئة في المئة. إذا كان المراهق يشعر بالجوع ، اطبخ المزيد من الأطباق المشبعة من الأطعمة المسموح بها ، أضف وجبات خفيفة. للوهلة الأولى ، يبدو أن النظام الغذائي "جائع" ، لكن انظر كم من التباينات التي تظهر: الخضروات المحشوة ، واليخنة المطهية ، ولفائف الملفوف ، وحساء الملفوف ، وحساء الخضار ، وحساء الشمندر ، والحمضيات ، الحبوب

ميزة هذا النظام الغذائي هو تحسين الجهاز الهضمي. عيب الأسنان الحلوة هو فرض حظر على الحلويات. ولكن هناك طريقة للخروج: استبدل المعجنات بحلويات شرقية ، مصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات والعسل.

هل الوجبات الغذائية فعالة للمراهقين؟

يمكن تقسيم جميع الوجبات إلى مجموعتين. يقترح البعض الحد من استهلاك أي منتجات ، والبعض الآخر يعتمد على حساب السعرات الحرارية.

إذا قررت اختيار نظام غذائي حسب السعرات الحرارية ، فتذكر أن الأولاد يجب أن يستهلكوا 3200 ، والفتيات - 2800 سعرة حرارية في اليوم. لفقدان الوزن تدريجياً ، تحتاج إلى خفض السعر اليومي البالغ 300 سعرة حرارية. للحصول على أسرع نتيجة ممكنة ، قلل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 كيلو كالوري ، ولكن ليس أكثر.

طهي وجبات الطعام القلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن تشتمل الحمية الغذائية التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية على الهامبرغر ، ومجموعة من العصائر وبار من الشوكولاتة ، أو الأطباق الصحية التالية: فيليه الدجاج مع الكوسة والبيض ، والساندويتش الإيطالي مع اللحم والفطر ، وطبق من الملفوف وحساء لحم الخنزير ، والمعكرونة مع شرائح الدجاج قليلة الدسم مع القشدة الحامضة والسكر والسلمون مع البطاطا واثنين من الشوكولاتة.

ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن سيساعد ليس فقط على اتباع نظام غذائي للشباب ، ولكن أيضا ممارسة الرياضة. شرب المزيد من الماء ، الكفير ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي. والأهم من ذلك - امتدح نفسك على الانتصارات اليومية الصغيرة.

طريقة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة لمراهق

لفقدان الوزن بشكل فعال دون اتباع نظام غذائي صارم وحبوب منع الحمل وتمارين المنهكة ، يحتاج المراهق للعثور على الدافع الصحيح. يمكن أن يكون الحافز أي ظرف من الظروف ، بالنسبة للأطفال في أغلب الأحيان ، الصحة ، والشعبية بين أقرانهم ، وإمكانية التنمية الذاتية. من المهم للغاية دعم وتحفيز المراهق باستمرار حتى يرى الهدف الحقيقي للإنجاز.

يمكنك كتابة ما سيحفزك عند تحقيق النتيجة. اصنع ملصقة من شخص ناجح حتى يتسنى للطفل منذ الطفولة السعي من أجل حياة جيدة ونشطة.

حاول اختيار صور الأشخاص النحيلين والرياضيين الناجحين والراقصين والممثلين وحفظها وتثبيتها على جهاز الكمبيوتر المكتبي الخاص بك. غالبًا ما يصنع المراهقون معبودًا لأنفسهم ويقلدونه ، وبالتالي سيكون دافعًا ممتازًا.

من المهم للغاية أن توضح للطفل أن زيادة الوزن مشكلة قابلة للحل. لقد مر العديد من الأشخاص الناجحين بهذا الأمر ، لذلك من المهم المحاولة والعمل حقًا لتحقيق النتيجة المرجوة.

الشرط الأساسي لفقدان الوزن هو الحد الأقصى لرفض الحلويات (الشوكولاته ، الحلويات ، مربى البرتقال ، الكعك ، إلخ). تحتاج إلى تعليم المراهق الشاي بدون سكر أو استبداله بالعسل ، حيث لا يمكن تناول هذا المنتج بكميات كبيرة. لكي لا تصاب بصدمة نفسية للطفل ، يمكنك استبدال الأشياء الحلوة بالفواكه والتوت ، حيث يمكنك منها صنع العصائر والحلويات وحتى الآيس كريم ، والتي ستكون لها فوائد أكثر.

الحد من استهلاك الخبز والمعكرونة. أفضل محبي لفائف الخبز الذهاب إلى خبز الحبوب ، ويمكنك أيضًا خبز الكعك بالعسل والقرفة من النخالة. تدرج في النظام الغذائي الأسماك ومنتجات الألبان ، والتي يمكن أيضا أن تكون مختلطة مع الفواكه والتوت لتذوق.

شرب ما يصل إلى 5 لترات من الماء يوميا لزيادة التمثيل الغذائي والحد من الجوع. يجب أن يكون الماء هو الشراب الرئيسي خلال اليوم.

  • اتباع نظام غذائي صحي:
    الصباح - أي عصيدة على الماء أو الجبن قليل الدسم مع إضافة الفواكه / التوت ،
  • اليوم - لحم الدواجن أو السمك في الخضروات أو على البخار +
  • المساء - طبق خزفي بالجبنة مع فواكه مجففة أو لحم هش / مطهو على البخار / مشوي مع الخضار.

كل شيء سهل وبسيط.في بعض الأحيان يكفي فقط للتخلي عن نصف النهائي والوجبات السريعة.

يمكن إعداد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مثل اللبن أو أي فاكهة. تناول الطعام هو الأفضل في أجزاء صغيرة لتقليل حجم المعدة ، لا تشرب الطعام ، بين الوجبة والشراب للقيام باستراحة لمدة 30 دقيقة.

استبدال الرحلات على المشي الحافلة. من المهم للغاية قضاء كل يوم أقصى قدر من الوقت في الشارع لفقدان الوزن.

هذه هي أسهل الطرق وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن. لا تحتاج إلى استنفاد جسم الأطفال بالوجبات الغذائية الزائدة والرياضة الزائدة ، بل يكفي اتباع نظام غذائي مناسب وإضافة المزيد من الحركة على شكل مسارات بسيطة في الهواء الطلق.

توصيات لفتاة عمرها 14 سنة

كيف تفقد الوزن المراهق - فتاة عمرها 14 سنة؟ من أجل العثور على برنامج مناسب لفقدان الوزن لفتاة ، تحتاج إلى تحديد ما تسبب في زيادة الوزن الزائد. في الفتيات البالغات من العمر 14 عامًا ، قد يكون هذا تغييرًا هرمونيًا للجسم ، وفي هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي يقوم باختيار برنامج بكفاءة دون الإضرار بالصحة.

في غياب مشاكل صحية خطيرة ، تحتاج الفتاة البالغة من العمر 14 عامًا إلى التحول إلى النظام الغذائي الصحيح وإضافة مجهود بدني.

قائمة لفتاة للأسبوع:

8:00 — طاجن جبنة كوخ مع الزبيب والشاي.

11:00 - حمية لذيذة المعجنات مع اللبن.

14:00 — حساء الخضار مع شريحة من نخالة الخبز ، شرحات الدجاج على البخار مع الطماطم والخيار.

16:30 — سلطة فواكه (تفاح ، برقوق ، مشمش ، موز)

19:00 — السمك الأبيض العجاف مع الخضروات (الفجل ، السبانخ ، الفلفل ، البقدونس ، الكرفس).

8:00 — عصيدة مع الفاكهة أو الزبيب بالإضافة إلى الكاكاو.

11:00 - التفاح الأخضر.

14:00 — بورش وخبز ، صدر دجاج مسلوق مع الخضار المخبوزة (كوسة ، جزر ، بروكلي).

16:30 — الجبن المنزلية مع الموز.

19:00 — على البخار ، أرنب والهليون.

8:00 — الحليب عصيدة الدخن مع الموز وكومبوت.

11:00 - زبادي طبيعي.

14:00 — شوربة الملفوف مع الخبز الخالي من الدسم ، أرنب على البخار مع الخضار (الهليون ، القرنبيط ، الفلفل).

16:30 — طاجن الجبن المنزلية.

19:00 — نقع مع الجرجير والطماطم.

8:00 — عجة البيض مع الخضار والشاي الأخضر.

11:00 - الخيار أو الطماطم.

14:00 — الأذن مع الخبز الأسود ، السمان خبز مع مخلل الملفوف.

16:30 — زبادي طبيعي مع بسكويت غذائي غير محلى

19:00 — الجبن المنزلية مع الفواكه غير المحلاة (التفاح الأخضر ، البرقوق ، المشمش ، العنبية ، التوت ، الفراولة).

8:00 — كعك الجبن الرائب مع اللبن الطبيعي والشاي الأسود.

11:00 - الكفير.

14:00 — حساء كريمة الفطر ، لحم البقر المسلوق مع الطماطم ، السبانخ ، الفجل.

16:30 — سلطة الجزر والملفوف.

19:00 — رمح مع الطماطم ، الفجل ، ساق الكرفس والخيار.

8:00 — عصيدة الحنطة السوداء والكاكاو.

11:00 - الخوخ أو abrkos.

14:00 — حساء الطماطم ، رغيف صغير ، جثم رمح مع جرجير وساق الكرفس.

16:30 — طاجن الجبن المنزلية.

19:00 — لحم البقر المسلوق مع السبانخ والبقدونس والفلفل الحلو والجزر.

8:00 — الأرز على البخار مع البازلاء الخضراء وعصير.

11:00 - رغيف مع كومبوت الفاكهة المجففة.

14:00 — حساء الخضار ، أرنب مع الخضروات (الخرشوف والخس والخيار والبازلاء الخضراء).

16:30 — سلطة فواكه (برتقال ، موز ، كيوي ، تفاح).

19:00 — أومليت البروتين مع البازلاء الخضراء والسبانخ والطماطم.

نظام التدريب للأسبوع:

يتم عقد ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، مما يجعل استراحة يوم واحد بين التدريبات.

تم تصميم الدروس للفتيات ، وبالتالي ، خفيفة الوزن قليلا وبسيطة جدا.

  1. الاحماء - القفز على الحبل.
  2. سهل التشغيل - 20 دقيقة.
  3. الراحة 3 دقائق.
  4. القرفصاء - 30 مرة لمدة 4 مجموعات (الراحة بين مجموعات لمدة 3 دقائق).
  5. تمرين رياضي - 10 مرات لمدة 3.
  6. الصحافة - 15 مرة 3.

لفقدان الوزن بسرعة لفتاة في المنزل ، يكفي الامتثال لجميع المعايير الغذائية ، وعدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية وتناول الفيتامينات الإضافية للمراهقين.

نصائح الصبي

كيف تفقد الوزن لدى صبي مراهق في المنزل؟

  • تشبه عملية فقدان الوزن بالنسبة لصبي ما عملية فقدان الوزن بالنسبة للفتاة ، ولكن بالنسبة للصبي يمكنك زيادة مقدار التمرينات البدنية في المنزل لفقدان الوزن بسرعة.

تدريب الشاب:

  • الاحماء - 30 دقيقة المدى.
  • دفع عمليات ، زيادة الحمل تدريجياً ، إضافة التصفيق وإزالة ذراع دعم واحد - 4 مجموعات من 15 تكرار ،
  • يجلس القرفصاء أو الطعنات - 4 مجموعات من 15 التكرار لكل الساق ،
  • للصحافة - التواء ورفع الساقين في وضعية الانعكاس - 4 مجموعات من 25 مرة.
  • 15 دقيقة على التوالي.

يمكنك جعل التدريب وفقا للصورة.

بالنسبة لصبي مراهق ، سيكون اختيار الرياضة النشطة ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو السباحة ، مناسبًا. بالإضافة إلى ذلك ، مع التمارين المنتظمة ، زيادة احترام الذات والثقة والرغبة في تحقيق الأهداف. هذه الصفات هي مفيدة جدا في المستقبل لتشكيل شخصية الذكور.

تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي متوازن لكل شهر للمراهق ، حيث يتم إنفاق قدر كبير من القوة والطاقة أثناء التمرينات النشطة. في القائمة ، تحتاج إلى زيادة نسبة البروتينات لتنشيط الجهاز العضلي للرجل.

  • قائمة الطعام للمراهقين:
    في وجبة الإفطار تحتاج إلى تناول جزء من العصيدة أو عجة البروتين ،
  • لتناول طعام الغداء ، سيكون من الأفضل تناول لحم الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار ؛
  • لتناول العشاء ، يمكنك تناول قطعة من اللحم الطري على البخار مع مقبلات الخضار النيئة.

قائمة عينة:

بين هذه الوجبات تحتاج إلى صنع وجبات خفيفة - المكسرات والفواكه والخضروات أو منتجات الألبان.

شاهد الفيديو: اخسر 10 كيلو في 14 يوم بدون رجيم. كيف تنحف بسرعة بطريقة صحية (شهر فبراير 2020).